干燥的秋季已到中旬,寒冷的冬天還遠(yuǎn)了,對(duì)于即將分娩的孕媽媽們,就要在冬天坐月子了,但是你知道冬天坐月子注意事項(xiàng)嗎?在穿衣、住行、飲食等等問(wèn)題上都是要注意的。下面具體來(lái)了解一下:
穿衣住行的注意事項(xiàng):
1、坐月子的環(huán)境要“暖”
冬季坐月子的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃~ 25℃為宜,切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方,可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度;而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō),保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來(lái)說(shuō),室內(nèi)濕度以 55% ~ 65% 為宜。
2、衣褲要寬松、舒適
冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。
3、被子要薄一點(diǎn),床不要太軟
外面寒風(fēng)刺骨,屋里卻是暖洋洋的,所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外,還要注意被褥不要過(guò)厚,即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1~2周換洗、曝曬一次。
4、頭發(fā)洗后立即擦干
骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊,使頭發(fā)容易脫落,因此應(yīng)洗頭、梳頭,但要避免濕邪侵入。
5、淋浴時(shí)水溫要適宜
產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衛(wèi)生,減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽,最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí),特別要注意水溫適宜,嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴,必須密室避風(fēng),浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備,將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進(jìn)入。
飲食營(yíng)養(yǎng)方面的注意事項(xiàng):
1、果蔬不可缺
坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。
2、補(bǔ)鈣很重要
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等,可注意攝取。
心情方面的注意事項(xiàng):
1、防止產(chǎn)后抑郁,心情需愉悅
因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問(wèn)題,月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季,天氣寒冷、陽(yáng)光不足,產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無(wú)助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散,甚至精神呆滯等等。因此,媽媽們?cè)诋a(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識(shí),產(chǎn)后盡早地活動(dòng),恢復(fù)自己原有的興趣;家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo),將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。
2、勞逸結(jié)合
產(chǎn)婦身體比較虛弱,氣血不足,各種器官要回復(fù)原位,子宮要排除惡露,因此,產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。活動(dòng)能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。臥床過(guò)久,會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力,不利于淤血的排出。