怎樣減輕妊娠反應(yīng)

要減輕妊娠反應(yīng)，孕婦應(yīng)該盡量的少量多餐， 但要避免空腹。 食物要清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點(diǎn)心后，應(yīng)該過一個(gè)小時(shí)再喝水。 補(bǔ)充水份，避免脫水，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。 保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

 反應(yīng)一、四肢無力易疲倦，這種時(shí)候，孕婦應(yīng)該少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。 多補(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。 

反應(yīng)二、胃中食物回流至食道的、胸口灼熱。飯后三小時(shí)內(nèi)忌躺臥及彎腰。 睡前三小時(shí)忌食白開水以外的飲料、食物。 少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。 睡覺時(shí)將床頭墊高2-3寸。 

反應(yīng)三、晚上容易失眠：孕婦的睡眠應(yīng)該要定時(shí)定量。采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻?？捎门轀厮韬秃葻崤Ｄ痰姆绞酱呙摺Ｔ谂菰钑r(shí)水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助。心態(tài)放松，睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。 

反應(yīng)四、睡覺時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋 。晚上睡覺時(shí)盡量穿長(zhǎng)褲，把腳墊高。做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等。飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。抽筋時(shí)請(qǐng)家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。 

反應(yīng)五、便秘 。多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。每天做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操。養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。 

反應(yīng)六、足部水腫。限制鹽分的攝取，但不必限制水分。避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。

 反應(yīng)七、頭暈。避免久站，不要過度勞累。身體變換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要慢。避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

反應(yīng)八、背痛。撿東西時(shí)不要彎腰，改用蹲下的姿勢(shì)。使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。避免疲勞，最好每工作1小時(shí)休息10-5分鐘。按照醫(yī)生的囑咐做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操。 

反應(yīng)九、鼻塞。避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙事請(qǐng)立即離開。多喝水。每天用淡鹽水清洗鼻腔數(shù)次。 吸入溫?zé)岬恼羝?。可以利用熱毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯(cuò)。 

小提醒：由于香薰油的濃度太高，可能會(huì)造成流產(chǎn)，所以孕媽咪請(qǐng)慎用，習(xí)慣用香薰油的你可以用相同成分的浴鹽來替代，而且，請(qǐng)減少用量。