做大量的運動后,我們會感覺到肌肉酸痛、這是因為肌肉缺乏蛋白質(zhì),所以為了幫助肌肉恢復(fù),一般我們會選擇膠原蛋白來補充。不過補充膠原蛋白的方法有很多,既可以服用膠原蛋白粉,也可以服用膠原蛋白膠囊。雖說形態(tài)不同,但是都能夠補充人體所需的膠原蛋白,那么對于膠原蛋白怎么補充才能達(dá)到最佳效果呢?
膠原蛋白粉相信很多人都吃過,但估計很多人都沒注意用法用量。剛開始補充膠原蛋白粉的用戶,建議每天吃2次,每次用2勺(5g),在早上飯前空腹和晚上入睡前使用效果最好。二到三個皮膚生理周期后,可根據(jù)自身情況減少用量,每日不低于2勺(約5g)。如有特別美容需求或大量體育運動者每日可增至4勺(約10-12g)。堅持每日食用利于持續(xù)改善肌膚的健康問題。
而膠原蛋白膠囊的服用方法,據(jù)營養(yǎng)專家的建議,安全食用量是一天2粒膠原蛋白,并建議搭配維他命C一起食用。在服用膠原蛋白膠囊的時候需注意:1、忌高溫,隨溫水吞服就可以;不要與碳酸飲料沖飲;配合服用 Vc 片或者是葡萄籽能更好吸收;晚上睡覺前9-10點鐘使用最佳;保持良好的飲食與作休習(xí)慣;
溫馨小貼士:膠原蛋白至少要堅持2個月以上的周期,因為長時間流失所形成的皮膚空洞,如果沒有一定時間是難以補回來的。所以補充膠原蛋白靠的是堅持加好的服用方式,這樣才能達(dá)到最理想的效果。