孕婦補(bǔ)鈣的誤區(qū)

孕婦補(bǔ)鈣的誤區(qū)

誤區(qū)1:骨頭湯補(bǔ)鈣好

一直以來中國的飲食文化中就有以形補(bǔ)形之說,和骨頭湯就能補(bǔ)鈣這種說法也得到廣泛傳播。但事實(shí)上,用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式。

誤區(qū)2:整個孕期階段都要補(bǔ)充很多鈣

鈣的補(bǔ)充宜從孕4個月后開始,這時胎兒的骨骼開始發(fā)育,需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個胎兒發(fā)育過程中,胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。

誤區(qū)3:膳食補(bǔ)鈣就足夠了

缺鈣從膳食調(diào)整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的,除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外,還要多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。媽媽網(wǎng)溫馨提醒,根據(jù)我國的孕婦飲食結(jié)構(gòu),大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足準(zhǔn)媽媽的身體需求,因此還需要合理補(bǔ)充鈣片,市面上常見的補(bǔ)鈣牌子有達(dá)因、迪巧、三精,準(zhǔn)媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。

誤區(qū)4:補(bǔ)鈣越多越好

補(bǔ)鈣過量并非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況,則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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