培養(yǎng)兒童良好睡眠習(xí)慣的技巧

培養(yǎng)兒童良好睡眠習(xí)慣的技巧

1、控制燈光

可以讓孩子關(guān)燈睡覺,如果爸媽擔(dān)心的話,可以開個小夜燈,專家指出,孩子大約在3-4個月大之后退黑激素分泌較多,如果房間燈光過量,會無法分泌退黑激素,就容易睡不好。

2、睡前沐浴

幫孩子洗浴的最佳時機點就是睡前1-2小時,可以幫助肌肉放松,在洗澡的時候,可以和孩子做些肢體的互動,幫他手腳稍微按摩一下,洗完澡后幫他擦些乳液都有助睡眠。

3、調(diào)節(jié)溫度

孩子在2-3個月時新陳代謝逐漸增加,或者吃奶就容易怕熱,如果睡眠空間悶熱的話,就容易睡不好,因此爸媽可以開適度空調(diào),大約控制在24-26℃之間,如果怕孩子著涼,可蓋小薄被,或者穿上薄長袖,當(dāng)然,每個孩子的體質(zhì)不同,所以適合溫度因人而異,以孩子手腳不冰冷為主。

4、安撫情緒

睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍,因為這樣會使孩子過于興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯后不要參與使孩子子興奮的游戲,不讓孩子看刺激性的電視節(jié)目,睡覺之前不要做劇烈運動。

5、不要催孩子睡覺

不要急催孩子睡覺,要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺,否則孩子就會哭鬧,不愿上床睡覺。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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