健身產(chǎn)后2個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃

媽媽們?cè)谑聭言袝r(shí)，為了能生出一個(gè)健康的寶寶，但凡是能對(duì)寶寶有益的食物都不會(huì)拒絕，以前想要苗條身材，這個(gè)吃了會(huì)長(zhǎng)肉，那個(gè)是高熱量食物減肥不能吃的，因?yàn)閷殞毝既徊焕砹恕p肥還是等生完孩子以后再說(shuō)吧。這一吃不要緊有的孕婦從懷孕到生產(chǎn)要胖幾十斤。那產(chǎn)婦健身產(chǎn)后2個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃都可以做些什么？

健身產(chǎn)后2個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃

產(chǎn)后二個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：Kegel運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。動(dòng)作要領(lǐng)主要：反復(fù)進(jìn)行縮緊肛門(mén)的動(dòng)作，先進(jìn)行長(zhǎng)而持續(xù)的收縮，放松，當(dāng)每次收縮的持續(xù)時(shí)間能達(dá)到3秒鐘以上時(shí)，再進(jìn)行快速收縮和長(zhǎng)慢收縮交替訓(xùn)練。

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后逐次遞增，最好以自己習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。

健身產(chǎn)后2個(gè)月訓(xùn)練會(huì)影響哺乳嗎

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有新媽媽會(huì)擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生的乳酸會(huì)造成母乳口味的變化，讓寶貝變得不愛(ài)喝奶。目前還沒(méi)有相關(guān)研究證明乳酸對(duì)母乳口味的影響，如果實(shí)在不放心，可以選擇哺乳后再運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后停兩個(gè)小時(shí)再哺乳。

2、哺乳是否會(huì)導(dǎo)致奶水不足

哺乳期我們運(yùn)動(dòng)的主要目的是恢復(fù)孕期給身體形體上帶來(lái)的變化。這時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)大都較為緩和，比如瑜伽。它會(huì)消耗掉一定的熱量，但總量不高，身體還是有足夠能量來(lái)分泌母乳的。我們完全可以在鍛煉的同時(shí)，成為合格的媽媽。

健身產(chǎn)后2個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃媽媽們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)的媽媽身體恢復(fù)比較快，那剖腹產(chǎn)的媽媽也許傷口恢復(fù)的比較慢，這就要選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)。而且懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，瘦身和體型的改善肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)。媽媽們不要太心急了。