每天喝多少酸奶減肥

對(duì)于愛(ài)美的人都喜歡瘦瘦的身材，很多女性朋友每天都奮戰(zhàn)在減肥一線上。但是經(jīng)常有人講喝酸奶會(huì)減肥，但是也會(huì)有人說(shuō)喝酸奶是容易肥胖的，那到底喝酸奶能不能減肥？每天喝多少酸奶減肥。給大家分享怎么樣去喝酸奶才能起到減肥的作用？

每天喝多少酸奶減肥

1. 每天1到3杯低脂或脫脂酸奶最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

2. 一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

瘦身酸奶減肥食譜推薦

1. 每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2. 中午如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

3. 下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

4. 晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

根據(jù)科學(xué)研究表明，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。每天喝多少酸奶減肥建議大家可以遵循以上所講到的方法，希望可以幫助到大家。