便秘吃什么水果和蔬菜

便秘應(yīng)該是每個(gè)人都會(huì)遇到的一件事，雖然它不是什么大疾大病，但是真的很難受，而且長(zhǎng)期便秘也是會(huì)影響我們的健康的，尤其是處于妊娠期的孕婦，長(zhǎng)期便秘不僅影響自身健康，對(duì)胎兒發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。今天就跟大家說(shuō)說(shuō)，便秘后應(yīng)該吃什么水果以及蔬菜，以緩解或者改善便秘狀況。

1、花菜

花菜又叫椰菜花，因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受人們歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

2、竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說(shuō)法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說(shuō)明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。

3、西柚

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過(guò)飽而致的腸胃不適。

4、菠蘿

菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。

5、香蕉

香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。

以上幾種果蔬對(duì)于緩解便秘有一定效果，對(duì)各位便秘的孕媽媽也適用。為了胎兒的營(yíng)養(yǎng)與健康，各位孕媽媽不妨多吃以上幾種果蔬哦。