孕婦骨盆底肌怎么鍛煉

在懷孕期間，為了增加身體的活力，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲆恍┕桥璧准″憻捯彩怯斜匾?，那么，孕婦應(yīng)該如何進(jìn)行骨盆底肌鍛煉，能夠有效地提高身體活力呢，有很多孕婦可能都不怎么了解這個(gè)問題，下面就給大家介紹一下骨盆底肌鍛煉小常識，希望可以幫助大家。

孕婦骨盆底肌怎么鍛煉？

1、第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

2、第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習(xí)一次，每次10—30下。

3、第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動作。

孕婦骨盆底肌鍛煉的原因有哪些？

1、強(qiáng)大的骨盆底肌肉可以加速分娩時(shí)產(chǎn)程進(jìn)展，特別是幫助提高第二產(chǎn)程中有力的效率，并且會促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

2、分娩后繼續(xù)堅(jiān)持骨盆底肌肉鍛煉的寶媽，可以有效避免壓力性尿失禁，更關(guān)鍵的是降低子宮脫入陰道的風(fēng)險(xiǎn)。

3、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的女性產(chǎn)后都需要做盆底功能評估及盆底功能康復(fù)治療。要是不及時(shí)修復(fù)受損的盆底肌肉，容易在日后導(dǎo)致疾病。做盆底肌練習(xí)改善松弛情況其實(shí)這些情況通過做凱格爾運(yùn)動就可以改善。

因此，從以上內(nèi)容我們可以看出，孕婦做骨盆底肌鍛煉是非常重要的，它的作用非常地多，堅(jiān)持做骨盆底肌鍛煉有利于提高身體活力，可以降低一些風(fēng)險(xiǎn)。不管做什么事都要貴在堅(jiān)持，希望可以堅(jiān)持下去，做骨盆底肌運(yùn)動還可以緩解疼痛，可見，它的作用非常地多。