高脂肪的食物有哪些

經(jīng)不住美食誘惑，又不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常零食不離手，各種甜品更是心頭愛，長(zhǎng)久這樣下去，身材越來越魁梧，脂肪堆砌，不僅不美觀，健康也會(huì)受影響。吃是一門學(xué)問，學(xué)會(huì)吃才能既享受快樂也能保持良好身材。遠(yuǎn)離高脂肪食物，怎么吃也不會(huì)胖。那么高脂肪的食物有哪些？

高脂肪的食物有哪些

1、比薩：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。比薩面餅是由白面粉做成的，屬于精面粉，只有卡路里而不含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比薩餅上面大量的奶酪是含高飽和脂肪的奶制產(chǎn)品，還含有豐富的蛋白質(zhì)，只是提供了更多的卡路里。另外，餅上還有額外點(diǎn)綴的凝乳、雞肉或奶酪等，使飽和脂肪含量有增無減。

2、漢堡： 在印度，漢堡里通常有蔬菜和雞肉餅或炸制的土豆餅。塞進(jìn)漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。印度素食漢堡的另一個(gè)版本叫瓦達(dá)漢堡，也是由油炸的馬鈴薯餅浸在面糊里做成的。

3、肉和肉制品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚和雞蛋。所有這些肉都含有大量的脂肪，但魚肉和雞肉相對(duì)更健康。任何豬肉和牛肉產(chǎn)品都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。

4、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2,200卡焦。巧克力含有的脂肪約60%為飽和脂肪，一支巧克力棒含大約8克飽和脂肪。

有益健康的高脂肪食物是哪些

1、鱷梨 其中的不飽和脂肪酸含量在百分之八十以上，被稱為“健康脂肪”，同時(shí)富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物質(zhì)，可以保護(hù)心腦血管，降低血液中壞膽固醇含量。

2、橄欖油 其中單不飽和脂肪酸(主要是油酸)的含量達(dá)到60%以上，遠(yuǎn)高于通常的豆油、花生油和色拉油，這種脂肪不僅可降低壞膽固醇(LDL，低密度脂蛋白)水平，而且可以增加好膽固醇(HDL，高密度脂蛋白)水平。

3、杏仁 從脂肪酸構(gòu)成來看，所有堅(jiān)果的飽和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要來源。其中，杏仁的脂肪酸組成和和橄欖油類似，每天吃一小把有助護(hù)心。此外，杏仁還富含膳食纖維、維生素B2和維生素E。

胖子的世界充滿悲哀，逛街買衣服的時(shí)候最常聽到的就是不好意思，沒有您穿的尺碼。拋開這些外在的東西不說。過于肥胖的朋友身體機(jī)能也在不斷下降，面對(duì)這樣的問題，請(qǐng)重視起來。尤其在選擇食物時(shí)，一定要多注意，不僅是為了自己可以魅力四射，更是為了自己健康的身體。