孕婦幾個(gè)月一定要散步

孕婦適量的散步是很有必要的，散步的運(yùn)動(dòng)量不大，但是卻對(duì)身體很好。小編認(rèn)為很多的孕婦在問醫(yī)生孕期的注意事項(xiàng)時(shí)，都會(huì)得到適當(dāng)鍛煉的建議，確實(shí)，散步對(duì)孕婦和胎兒都是有好處的，那么就讓我們來了解一下，孕婦幾個(gè)月一定要散步？

孕婦幾個(gè)月一定要散步

在懷孕初期，容易流產(chǎn)，所以最好避免散步，建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候散步是最好的。孕婦要注意，在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。孕婦只需每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康，可以每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)?！　?/p>

孕婦散步的注意事項(xiàng)　　

1、充分地?cái)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品?！　?/p>

2、充分地休息

身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

3、道路選擇

果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。　　

4、呼吸方法

要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法?！　?、正確姿勢(shì)

散步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)常活動(dòng)腳部。

散步看起來好像很簡(jiǎn)單，但是深入了解后，就會(huì)知道還是有很多需要注意的地方，特別是孕婦，更要多加注意。散步是很好的一種鍛煉的方式，小編認(rèn)為，通過適量的鍛煉，胎兒和孕婦一定會(huì)更加健康，加上合理的飲食和休息，一定會(huì)順順利利的迎接小寶寶的。