低脂低糖的食物有哪些

低糖低脂食物有哪些？隨著現(xiàn)代生活水平的不斷提升，肥胖癥人群也是日益龐大，三高疾病患者與日俱增。越來越多的人都在選擇低糖低脂的飲食習(xí)慣來達(dá)到減肥的效果。那么，大家所知道低糖低脂食物有哪些呢？下面和小編一起來看看吧。

低脂低糖的食物有哪些

1、生菜，給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

2、蘆筍，給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個人每日需求量的1/4。

3、西葫蘆，掃清減肥后的暗黃面色。含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

4、番茄，維持皮膚彈性和水分。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

5、三文魚，為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。

如何做到低糖低脂飲食

1、控制總熱量，避免肥胖。

2、保持適量蛋白質(zhì)。

3、適當(dāng)限制糖類。

4、養(yǎng)成運動習(xí)慣。

看完小編關(guān)于“低脂低糖的食物有哪些”的詳細(xì)介紹，希望對大家有所幫助。另外，營養(yǎng)學(xué)專家也溫馨提示：要想達(dá)到低糖低脂飲食的減肥效果，必須注意飲食細(xì)節(jié)和量的控制，要吃慢點，細(xì)覺慢咽會有效果；每天保持足夠的水。同時，最重要的是堅持。