肥胖的十大危害有哪些

肥胖被譽為人類最普遍的疾病了，相信我們附近都會有一些比較肥胖的人存在，而且還有很多人不斷朝著肥胖的道路靠近。其實肥胖不僅僅會對我們?nèi)粘Ｉ顜碛绊?，而且還會對我們身體帶來極大的危害。接下來就讓我們一起來了解這些危害都有什么。

肥胖的十大危害有哪些

1、肥胖者易患癌癥

2、導(dǎo)致各種血管疾患

3、易誘發(fā)糖尿病

4、易引起運動系統(tǒng)疾患

5、導(dǎo)致血脂異常

6、增加患高血壓的概率

7、增加心臟負荷

8、導(dǎo)致脂肪肝

9、引起骨關(guān)節(jié)疾病

10、阻礙營養(yǎng)吸收

減肥小建議

1、將健身列為每日必做清單：每周做5次有氧運動，對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。

2、晨起一杯白開水：起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

3、午餐吃飽：飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食。多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

4、一定要吃足量的青菜：蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。

5、選擇熱量低的水果：大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

減肥不僅僅是最自己的身體和健康負責(zé)任，更是對家人的負責(zé)任。擁有一個健康的身體首先就是要遠離肥胖。在了解肥胖的十大危害之后，我相信大家都應(yīng)該在心中樹立了一個警鐘。告別肥胖，遠離不健康，呵護身體健康，迎接自己更好的人生。