經(jīng)歷了懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳等一系列生理過程,媽媽在心理和生理上會產(chǎn)生各種程度的改變,有時媽媽不能很好的適應(yīng)這些變化,就容易形成產(chǎn)后抑郁癥。你對產(chǎn)后抑郁癥了解多少呢?
小測試
媽媽可以憑第一感覺做做下面的測試題目,看看自己是否有產(chǎn)后抑郁癥。
1、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,覺得生活很累。
3、食欲大增或大減,體重增減變化較大。
4、夜晚睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,白天昏昏欲睡。
5、精神焦慮不安或呆滯,常為小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。
6、感覺身體異常疲勞或虛弱。
7、思想不能集中,語言表達(dá)紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責(zé),對任何事都缺乏自信。
9、有輕生的念頭。
測試結(jié)果
1、如果9道題的答案,有5條答“是”,且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間,那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了,最好立即咨詢醫(yī)生。
2、如果9道題的答案,只有1條答“是”,但每天都出現(xiàn),那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。
3、如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能不是產(chǎn)后憂郁。
6招教你擺脫產(chǎn)后抑郁
1、將注意力轉(zhuǎn)移到自己感到愉快的事情上,身體力行地參與力所能及的愉快活動,不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)。
2、找信任的朋友或者家人傾訴交流,說說自己心里感到的委屈。大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶的情緒。
3、不要忘記自己除了媽媽以外的其他身份,是丈夫的愛妻、父母的寶貝女兒,有享受被愛權(quán)利。多跟家人撒撒嬌。
4、適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘蛇\(yùn)動或者活動,譬如說深呼吸、散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂等,讓自己的腦袋放空。
5、放松自己,將小寶寶暫時交給其它家人照料,給自己的精神充電。避免心理和情緒透支。
6、學(xué)會自我鼓勵,自我欣賞。多看看自己和小寶貝的優(yōu)點(diǎn),多想想事物的好處
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