產(chǎn)后怎么變辣媽

產(chǎn)后肥胖？想想懷孕前的好身材，生了孩子當(dāng)了媽之后，身形就漸漸走樣了！這可不能忍！但產(chǎn)后為了提供充足的奶水、照顧寶寶，吃得多又不能隨便運(yùn)動(dòng)，想要減肥實(shí)屬不易，到底該怎樣攻克身上的肥肉變成窈窕辣媽呢？一起來(lái)看看產(chǎn)后減肥5要點(diǎn)！

產(chǎn)后減肥切記節(jié)食

無(wú)論孕前產(chǎn)后，想要利用節(jié)食減肥都是耍流氓！這是最不健康的減肥方式，不僅降低媽媽們的新陳代謝，還容易反彈。想要減肥，每天就得吃夠！媽媽每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要做足

產(chǎn)后兩個(gè)月左右，媽媽的體力恢復(fù)得差不多了，同時(shí)也要為重新步入職場(chǎng)做準(zhǔn)備。這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始一些輕度的運(yùn)動(dòng)如每天慢跑半小時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要做足20分鐘。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月左右就能見(jiàn)到明顯效果。

塑身內(nèi)衣不要過(guò)緊

產(chǎn)后媽媽的肚皮會(huì)比較松弛，可能需要塑身內(nèi)衣或者束縛帶等小幫手，但切記不要綁太緊。這段時(shí)間是子宮和內(nèi)臟的恢復(fù)的后期，塑身太緊不利恢復(fù)。

減肥藥減肥最危險(xiǎn)

千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期，大部分藥物會(huì)跟乳汁一起分泌出來(lái)，被寶寶攝取，這對(duì)寶寶的健康有很大影響。

信心要堅(jiān)定

別想著運(yùn)動(dòng)一兩天就有明顯的減肥效果，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的事業(yè)，特別對(duì)于孕期體重增加過(guò)多的媽媽來(lái)說(shuō)，減肥更要有堅(jiān)定的信念。一般每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月就能見(jiàn)到明顯效果。運(yùn)動(dòng)減肥一定會(huì)花費(fèi)較多的時(shí)間，媽媽們千萬(wàn)不要輕易放棄，堅(jiān)持才是減肥的關(guān)鍵。