增高最有效的方法

女性朋友肯定都希望自己擁有大長(zhǎng)腿，但不是人人都有。一些妹子覺(jué)得自己矮，對(duì)自己的身高感到特別不滿意，就想能不能再長(zhǎng)高?？墒侨松砀咴鲩L(zhǎng)都有固定的時(shí)期，一般成年后身高不會(huì)有什么變化。那么，增高最有效的方法有什么？

增高最有效的方法

1、彎腰拉伸

保持上半身直立，然后分別向右手側(cè)或左手側(cè)做彎曲動(dòng)作，保持適當(dāng)幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。

2、睡前飲食

骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長(zhǎng)，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。

3、拉伸雙腿

雙腿拉伸運(yùn)動(dòng)，身體平躺，雙腿在空中反復(fù)彎曲伸直，每組10次，每天三組。

4、牽引式跳躍

雙腳并攏，雙手合十并舉過(guò)頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

5、常規(guī)運(yùn)動(dòng)

籃球、排球、足球等常見運(yùn)動(dòng)能有效刺激骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)頻，相反會(huì)傷害骨骼。

6、原地摸高

原地向上跳躍摸高(可以適當(dāng)助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

7、負(fù)重牽引

雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運(yùn)動(dòng)，每組1-2分鐘，每天三組。

什么是正確的增高睡姿

嘗試使用仰臥的睡姿代替?zhèn)扰P，并嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利于生長(zhǎng)。當(dāng)然平時(shí)采取側(cè)臥的朋友會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但過(guò)一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長(zhǎng)期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習(xí)慣可以先從低枕頭開始。

增高一定要用科學(xué)的方法，要循序漸進(jìn)，不可能一下子就能長(zhǎng)高。女性朋友也不要太過(guò)傷心自己的身高，小鳥依人也不錯(cuò)，況且我們可以穿高跟鞋啊，同樣滿足我們?cè)龈叩膲?mèng)想，還有合理搭配自己的衣服，也可以做到視覺(jué)上的大長(zhǎng)腿。