看著妻子每天夜不能寐,你是不是心疼又著急?進(jìn)入孕晚期,準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降,但只要準(zhǔn)爸你掌握一些好的助眠方法,是可以幫助準(zhǔn)媽提升睡眠質(zhì)量的。怎么做?接著往下看吧!
1、睡前按摩不可少
每天晚上睡覺(jué)之前,你可以幫妻子做個(gè)睡前按摩,幫她放松身體;也可以幫她搓一搓腳心,通過(guò)刺激腳心神經(jīng),能舒緩身體不適,也能更好地提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
2、昏暗的睡眠環(huán)境
昏暗的環(huán)境,安靜的氣氛,能讓催眠激素升高。你可以在睡前關(guān)掉臥室里的亮光;順便打開(kāi)舒緩的音樂(lè),為妻子營(yíng)造一個(gè)有助睡眠的氛圍。
3、提醒準(zhǔn)媽變換睡姿
對(duì)大部分孕媽來(lái)說(shuō),最佳的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥,因?yàn)榭梢詼p少壓迫感,不會(huì)對(duì)胎兒造成缺氧。如果你發(fā)現(xiàn)妻子左側(cè)臥不舒服時(shí),告訴她選一個(gè)最舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)吧!但你要提醒妻子,少用平躺的姿勢(shì)睡覺(jué)哦!
4、請(qǐng)把你的鬧鐘關(guān)掉
如果你有調(diào)鬧鐘的習(xí)慣,那這段時(shí)間最好把你的鬧鐘關(guān)掉吧!因?yàn)樽钤愀?、最無(wú)奈的醒覺(jué)方式就是被鬧鐘叫醒了。關(guān)掉你的鬧鐘,就可以讓準(zhǔn)媽睡到自然醒,這種方式是最好的。至于要靠鬧鐘才能醒來(lái)的你,自己多看著點(diǎn)時(shí)間,千萬(wàn)別睡過(guò)頭了哦!
5、幫妻子放松情緒
進(jìn)入孕晚期,孕媽媽很容易身心疲憊,這種疲憊在無(wú)形之中,也會(huì)成為一種壓力。因此在臨睡前,你不妨給妻子讀些輕松點(diǎn)的文章,或者陪她練習(xí)一下分娩呼吸法,這些都能夠緩解壓力,有利妻子好好入睡。
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