現(xiàn)在人們的健康意識(shí)是越來(lái)越強(qiáng)了,也懂了鍛煉健身的好處,于是不少人開(kāi)始走出家門(mén)去運(yùn)動(dòng),對(duì)于長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉酸痛是一件很難避免的事情,于是就有人想知道渾身肌肉酸疼如何緩解,下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
渾身肌肉酸疼如何緩解
可做放松性輕手法按摩,或去康復(fù)科做中頻等緩解疼痛、改善血循環(huán)的理療。注意休息。、先做熱身活動(dòng),如果能注意勞逸結(jié)合大概一周左右時(shí)間恢復(fù)。如果有肌肉、肌腱等軟組織損傷還需要進(jìn)一步治療?;謴?fù)時(shí)間要長(zhǎng)些。
如何避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
1、在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)匮由旎顒?dòng)肌群。
2、運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式逐漸增加,不要超過(guò)個(gè)人能力范圍。在運(yùn)動(dòng)中一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),偶爾運(yùn)動(dòng)一次,要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的,反而對(duì)身體有害。
3、要避免陌生運(yùn)動(dòng),中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)該盡量避免參與,除非有教練指導(dǎo),否則很容易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。
有的人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng),一運(yùn)動(dòng)就想要有立竿見(jiàn)影的效果,于是就增大了運(yùn)動(dòng)量,這樣必然會(huì)出先肌肉酸痛的后果,在知道了渾身肌肉酸疼如何緩解以后,要避免類(lèi)似的情況再次出現(xiàn),今天跑五百米,明天跑一千米,這樣也是在進(jìn)步。
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