渾身肌肉酸疼如何緩解

現(xiàn)在人們的健康意識(shí)是越來(lái)越強(qiáng)了，也懂了鍛煉健身的好處，于是不少人開(kāi)始走出家門(mén)去運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉酸痛是一件很難避免的事情，于是就有人想知道渾身肌肉酸疼如何緩解，下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

渾身肌肉酸疼如何緩解

可做放松性輕手法按摩,或去康復(fù)科做中頻等緩解疼痛、改善血循環(huán)的理療。注意休息。、先做熱身活動(dòng)，如果能注意勞逸結(jié)合大概一周左右時(shí)間恢復(fù)。如果有肌肉、肌腱等軟組織損傷還需要進(jìn)一步治療?；謴?fù)時(shí)間要長(zhǎng)些。

如何避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

1、在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)匮由旎顒?dòng)肌群。

2、運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人能力范圍。在運(yùn)動(dòng)中一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。

3、要避免陌生運(yùn)動(dòng)，中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則很容易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。

有的人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就想要有立竿見(jiàn)影的效果，于是就增大了運(yùn)動(dòng)量，這樣必然會(huì)出先肌肉酸痛的后果，在知道了渾身肌肉酸疼如何緩解以后，要避免類(lèi)似的情況再次出現(xiàn)，今天跑五百米，明天跑一千米，這樣也是在進(jìn)步。