孕期夫妻體操怎么做

和老婆一起運(yùn)動(dòng)，是一種很好的胎教方式，這樣不僅能起到運(yùn)動(dòng)的效果，還可以增進(jìn)夫妻間的感情，促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。今天，我們就來(lái)介紹一些適合你和老婆一起做的“夫妻體操”。

夫妻體操第一節(jié)

具體步驟如下：

（1）準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽橫站成一排，兩人手牽手，保持兩腿張開(kāi)的姿勢(shì)，腿張開(kāi)的寬度要與肩同寬；

（2）分別伸出另一只手，慢慢舉到頭上，之后兩人的手連接在一起；

（3）一邊吐氣，一邊伸展側(cè)身，外腿弓，里腿繃直；

（4）慢慢將伸出的手放下，恢復(fù)最初的動(dòng)作；

（5）兩人互換方向，并重復(fù)以上的動(dòng)作，一般左右兩個(gè)方向各做一次；

這組動(dòng)作能幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉分娩時(shí)使用的肌肉，使之更加靈活，同時(shí)也能消除準(zhǔn)媽媽在孕期經(jīng)常出現(xiàn)的腰酸背痛等癥狀。

夫妻體操第二節(jié)

具體步驟如下：

（1）準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽背對(duì)背站著，張開(kāi)兩腿，保持與肩同寬；

（2）準(zhǔn)爸爸上半身向左轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽媽上半身向右轉(zhuǎn)；

（3）雙方擊打雙手，在轉(zhuǎn)身和擊打時(shí)要注意保持節(jié)奏一致；

（4）恢復(fù)原位；

（5）準(zhǔn)媽媽的上半身向左轉(zhuǎn)，準(zhǔn)爸爸的上半身向右轉(zhuǎn)，之后雙方擊打雙手；

（6）重復(fù)前面的動(dòng)作。

這組動(dòng)作能使準(zhǔn)媽媽的腰部、腿部和手臂得到一定的鍛煉，從而消除和緩解孕期出現(xiàn)的臀部和腰部的不適。

夫妻體操第三節(jié)

具體步驟如下：

（1）準(zhǔn)媽媽先盤(pán)腿坐好，挺直胸，臀部坐在正中，并舉起雙手；

（2）準(zhǔn)爸爸站在后面，拉住準(zhǔn)媽媽的手，輕輕地向上提拉；

（3）準(zhǔn)媽媽張開(kāi)嘴輕輕地吸氣呼氣，吸氣時(shí)往上提，呼氣時(shí)向下松；

（4）準(zhǔn)媽媽慢慢地合起雙手；

（5）準(zhǔn)爸爸拉住準(zhǔn)媽媽的一只手輕輕地向上提，準(zhǔn)媽媽要注意在此時(shí)應(yīng)調(diào)整好呼吸；

（6）重復(fù)前面的動(dòng)作。

這組動(dòng)作能幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉肩部和手臂的肌肉，緩解準(zhǔn)媽媽胸悶、肩酸的癥狀。但在做操的時(shí)候，準(zhǔn)爸爸一定要注意控制好力度，不能太粗魯，以免拉傷準(zhǔn)媽媽。

夫妻體操第四節(jié)

具體步驟如下：

（1）準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽面對(duì)面坐下，膝部彎曲呈90 度；

（2）準(zhǔn)爸爸的腿張開(kāi)與肩同寬，背部略彎，收下頜；

（3）準(zhǔn)媽媽的腿向外張，準(zhǔn)爸爸的腿向里夾；

（4）重復(fù)前面的動(dòng)作，最好能連續(xù)做四個(gè)八拍。

這組動(dòng)作主要能幫助準(zhǔn)媽媽鍛煉腿部的肌肉，這對(duì)準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的用力是很有幫助的，同時(shí)也能緩解腿部酸痛等癥狀。

夫妻體操第五節(jié)

具體步驟如下：

（1）準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，保持身體放松。

（2）準(zhǔn)爸爸站在準(zhǔn)媽媽身后，從肩部開(kāi)始，沿著脊柱的方向輕輕以畫(huà)圓圈的方式按摩，一直到腰底的關(guān)節(jié)。

（3）再重復(fù)進(jìn)行一次。

準(zhǔn)爸爸學(xué)會(huì)給準(zhǔn)媽媽按摩放松，可以緩解準(zhǔn)媽媽宮縮時(shí)的疼痛，也能幫助準(zhǔn)媽媽緩解孕期出現(xiàn)的諸多不適癥狀。但在按摩時(shí)，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該控制好力度，用力要輕柔，按摩的時(shí)候還要多點(diǎn)耐心、多點(diǎn)關(guān)愛(ài)。