孕期如何運(yùn)動

孕期如何運(yùn)動

進(jìn)入孕中期后,子宮的情況相對穩(wěn)定,你的妻子可以適當(dāng)做一些運(yùn)動,來促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。妻子參加“孕”動會,你就是最好的陪練。那如何做好陪練工作呢?不同的運(yùn)動,你的任務(wù)也會有所不同哦!一起來看看吧!

1、散步

散步是孕期最適宜的運(yùn)動,即使你的妻子孕前不喜歡運(yùn)動,孕后也會接受這種自由式的散步。此時,有你的陪伴,既安全,又舒心,還能增加夫妻親密度。

怎么做:出發(fā)前,你要幫妻子準(zhǔn)備好舒適的孕婦鞋;將她需要的東西,如紙巾、小零食、水杯等,裝在包包里,而提包包這種重活兒當(dāng)然也是被你承包了;她肚子裝著一個“保齡球”,散起步來會變得慢悠悠,你要配合她的節(jié)奏,慢慢走。

2、瑜伽

孕期做瑜伽,可以保持肌肉張力,使你妻子的身體更加靈活,而且還能減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。

怎么做:你可以貼心地替妻子準(zhǔn)備有彈性的運(yùn)動服裝,方便她身體的活動及伸展;在她運(yùn)動前、中、后,及時給她補(bǔ)充水分,以防脫水;在練習(xí)過程中,要隨時扶助一下她的身體,并時常加以鼓勵,讓她充滿信心,堅持到底。

3、跳舞

合理跳舞不僅安全,而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處,如緩解孕期不適,增強(qiáng)體魄,有助于生產(chǎn)等。

怎么做:孕期激素的變化,會使你妻子的肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,為了避免在運(yùn)動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷,你最好幫她做好熱身工作;如果妻子是在自己家里跟著音樂起舞,那你就要整理一下環(huán)境,準(zhǔn)備好椅子或在地板上鋪毯子,把阻礙她伸展身體的東西搬走,并在一旁照看著,以防發(fā)生意外。

媽網(wǎng)有話說

雖然懷孕期間以正確的方式做運(yùn)動,非常有必要,但任何有可能讓你妻子摔倒的運(yùn)動,都很值得商榷。這不僅包括了高風(fēng)險性的運(yùn)動,還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作為最佳陪練的你要時刻照看好妻子,她無法駕馭的運(yùn)動,千萬不要鼓勵她做。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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