什么運(yùn)動(dòng)讓胯骨變窄

　　現(xiàn)在許多寶媽都反應(yīng)生孩子之后自己的胯骨變寬了，身材看上去就壯了許多，胯骨變寬應(yīng)該怎么辦？能讓胯骨變窄嗎？產(chǎn)后胯骨變寬有什么運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)嗎？其實(shí)有挺多運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后胯骨變窄的，跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)一下讓胯骨變窄的運(yùn)動(dòng)吧！

　　什么運(yùn)動(dòng)讓胯骨變窄

　　側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng)，保持1—2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復(fù)二次。

　　跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。

　　仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個(gè)八拍。

　　跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。

　　孕婦做什么運(yùn)動(dòng)降血糖

　　運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般20～30分鐘內(nèi)較合適。在經(jīng)過嚴(yán)格的飲食管理和運(yùn)動(dòng)療法等治療后，血糖仍不能有效控制時(shí)，就應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下接受胰島素治療，而口服降糖藥可以通過胎盤進(jìn)入乳汁，不利于胎兒的健康成長(zhǎng)，所以，妊娠或哺乳時(shí)絕對(duì)不能用降糖藥控制血糖。孕期血糖控制不理想或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，如重度妊高癥、嚴(yán)重心、肝、腎病變等，要終止妊娠。

　　寶媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中，需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，同時(shí)要量力而行，特別是剖腹產(chǎn)的寶媽們，最好先咨詢醫(yī)生的建議之后在做讓胯骨變窄的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合飲食搭配，以運(yùn)動(dòng)健身的低熱量高能量食材為主。