備孕適合的運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)健的體魄是未準(zhǔn)爸備孕成功的基石，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在備孕期進(jìn)行，哪些運(yùn)動(dòng)更適合？運(yùn)動(dòng)過程要注意什么呢？

備孕適合的運(yùn)動(dòng)

孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，對(duì)于你來說同樣重要，備孕期間，男性要多做運(yùn)動(dòng)來培養(yǎng)有質(zhì)量的精子。

較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動(dòng)也更多。如慢跑、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動(dòng)等；也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運(yùn)動(dòng)，如體操、太極拳。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高你的“性趣”，同時(shí)有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造重要條件。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、如果你覺得工作壓力比較大，可考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，以不疲勞為準(zhǔn)。另外，鍛煉時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)不適合，它會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。

3、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車會(huì)讓脆弱的睪丸血管處于危險(xiǎn)之中，因此，最好不要騎自行車。如果一定要騎，建議穿著有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車，騎行時(shí)間控制在30分鐘。如果持續(xù)騎行超過2小時(shí)，則會(huì)給生殖系統(tǒng)帶來一些麻煩。

4、天氣好的時(shí)候，陪妻子去戶外郊游、爬山是很不錯(cuò)的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒緩心情的休閑鍛煉方式，既可以培養(yǎng)夫妻感情，也能得到合適的鍛煉。