順產(chǎn)后怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

生孩子是一場戰(zhàn)役，打完仗后，不代表你就能放輕松了，與孩子真正的較量才剛拉開帷幕。在這之前，媽媽要先調(diào)養(yǎng)好身子，以便有更多的精力去呵護(hù)小寶寶。坐月子是女人一生中非常重要的時(shí)期。那順產(chǎn)生完寶寶后，該如何滋補(bǔ)呢？

1、從進(jìn)食流食開始

順產(chǎn)后媽媽的消化系統(tǒng)還沒完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，如粥、面條等，然后過渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

2、適當(dāng)飲用紅糖水

紅糖中含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，預(yù)防尿失禁。

3、以天然食物為主

很多產(chǎn)后的媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后需要大補(bǔ)，實(shí)際上，大補(bǔ)反而加重身體負(fù)擔(dān)。媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。

4、不能過于清淡

新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁時(shí)都會消耗大量的水分，這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但并不是不放鹽，適量的食鹽能補(bǔ)充攝入碘成分。

5、保證鈣、鐵的攝取

新媽媽因?yàn)樵谠衅诤蜕a(chǎn)過程中會丟失大量的鈣和鐵，所以應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、芝麻醬等，富含鐵的食物有動物的內(nèi)臟等。

6、兩星期內(nèi)避免大魚大肉

順產(chǎn)后的媽媽在產(chǎn)后腸胃功能還沒恢復(fù)之前，飲食不能過于油膩，大魚大肉要盡量少吃。

7、多喝一些溫開水

白開水比茶要更好一些，媽媽應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。