如何預防產(chǎn)后腰痛

產(chǎn)后腰痛是很多女性都會遇到的問題，嚴重的甚至都無法彎腰。面對這一困擾，該怎么辦呢？其實最好的治愈辦法就是預防，當生產(chǎn)后，新媽媽一定要注意保養(yǎng)自己哦。

產(chǎn)后腰痛不容忽視

產(chǎn)后腰痛是新媽媽比較常見的一種現(xiàn)象，早期主要表現(xiàn)為腰部發(fā)酸、無力、久坐及站后即兩側(cè)腰肌部酸痛，久坐起不來，運動后酸痛加重，臥床休息后癥狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。

倘若新媽媽產(chǎn)后腰痛未見減輕，反而加重，除有酸痛、無力等癥狀外，還有腰部固定部位的持續(xù)性疼痛，運動中及運動后疼痛加重，臥床休息亦不能緩解等的情況，則需警惕了。此時最好盡快就醫(yī)，以防延誤病情。

如何預防產(chǎn)后腰痛？

1、注意休息

產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，需要休息，不要過早運動或做家務，腰部經(jīng)常處于負荷狀態(tài)，也容易腰痛。

2、保護腰部

在日常生活中，要注意保護腰部。

首先，避免經(jīng)?；蜷L時間的彎腰或蹲著；經(jīng)常要使用的東西放在高度合適的地方，以免經(jīng)常要彎腰；需要長時間彎腰或蹲著才能完成的家務，請家人代勞。

其次，需要注意的就是母乳喂養(yǎng)的媽媽要采用正確的喂奶姿勢，以你感到輕松舒適為宜。

3、適量補鈣

在哺乳期，由于不僅要攝入自身所需要的能量，還要給寶寶輸送足夠的營養(yǎng)，所以依然要注意補鈣。你可以多食用一些含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮等。另外，也可以適當?shù)貢駮裉?，這樣能促進身體對鈣的吸收。