肌肉無力酸痛怎么辦

人體的肌肉成千上萬，不得不說，肌肉是非常寶貴的，它可以促進我們新陳代謝，消脂排毒。肌肉也可以延緩衰老，讓我們青春靚麗。接下來，小編就為大家詳細介紹一下肌肉無力酸痛怎么辦以及什么原因的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦。

肌肉無力酸痛怎么辦

第一，常用的方式就是拉伸，我們可以在運動前進行動態(tài)的拉伸，去對即將要訓練的部位進行適當?shù)睦靵泶碳ぜ∪猓鰪娂∪獾难诱剐?，這也可以防止肌肉在運動過程中損傷得過大，在運動后我們也可以進行靜態(tài)的拉伸，來讓肌肉從一個緊張的狀態(tài)進入到一個放松的狀態(tài)，防止肌肉過于緊張而導致的許多問題。

第二，按摩。不但可以進行拉伸，我們也可以通過按摩來進行改善肌肉酸痛，操作步驟就是在我們訓練過后，直接用筋膜球或者我們的手，對我們所訓練的部位進行按摩，比如我們今天訓練的是腿部，那我們就可以用手去直接按摩我們的大腿，股四頭肌，股二頭肌。這樣直接對肌肉進行按摩也能緩解疼痛，也可以起到一個防止乳酸堆積的效果。

肌肉酸痛的原因有哪些

乳酸堆積造成的肌肉酸痛。肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。當乳酸產(chǎn)生太多時，來不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。

劇烈運動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。

平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

綜上所述，肌肉酸痛無力，往往是因為自己的生活習慣不好造成的。其實很多沒運動的朋友，腿部是恨容易酸痛的，所以運動完之后，要好好放松我們的肌肉。多拉伸。健身則可以改變?nèi)松e來無事，朋友們可以辦一張健身卡，進行一些健身活動。