如何遠(yuǎn)離抑郁癥

相信準(zhǔn)媽媽對“產(chǎn)前抑郁癥”都有所耳聞，那如何預(yù)防抑郁癥呢？其實在飲食上做好相應(yīng)的調(diào)節(jié)，也能有效預(yù)防抑郁癥找上門哦！

1、多吃含鈣食物

很多準(zhǔn)媽媽會產(chǎn)生抑郁癥，原因之一就是因為缺乏食欲，消化吸收差。這時候多吃點含鈣食物，就能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，使準(zhǔn)媽咪保持愉快的情緒。因此，準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣食物哦，例如牛奶、雞蛋等。

2、多吃含鎂食物

研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。當(dāng)準(zhǔn)媽媽機體缺鎂時，常常會產(chǎn)生郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極的情況。因此，為了防止抑郁癥找上門，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗細(xì)糧搭配食用。

3、補充維生素B族

維生素B族有益于抑郁癥的治療，維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)前抑郁癥準(zhǔn)媽媽的血液中含有較多的維生素B12，那么治療后效果就比較顯著。所以說，準(zhǔn)媽媽不妨多吃點動物內(nèi)臟、蛋黃等。

4、補充氨基酸

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對振奮人的精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥有很大幫助。所以孕期時，準(zhǔn)媽媽別忽略氨基酸的補充哦！