產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽,你是不是現(xiàn)在就計(jì)劃著產(chǎn)后的塑身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃啦?愛美的你肯定想盡快恢復(fù)以前曼妙的身姿,但是經(jīng)歷過分娩,運(yùn)動(dòng)可不是說做就能做哦,先了解一下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)該注意什么吧?

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?

無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn),產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)該避免任何形式的劇烈運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)如果產(chǎn)后恢復(fù)情況良好,可以在6周后開始恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)根據(jù)恢復(fù)情況,可以在產(chǎn)后6到8周開始恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的傷口愈合速度不一樣,千萬不要太心急哦。

產(chǎn)后42天后一定要準(zhǔn)時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查,并根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)的情況來決定何時(shí)開始運(yùn)動(dòng),最好先咨詢下醫(yī)生的建議。

產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng)?

在產(chǎn)后6周以前,可以選擇非常溫和的活動(dòng),比如散步。

在確定可以開始恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)該從溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始。即使你懷孕前一直有健身的習(xí)慣,產(chǎn)后第一次正式運(yùn)動(dòng)都需非常溫和。因?yàn)閼言惺雇尾亢团璧椎募∪獬惺芎艽蟮膲毫?,加上在這段期間運(yùn)動(dòng)量減少,需要循序漸進(jìn)地鍛煉,讓它們恢復(fù)之前的力量。

當(dāng)進(jìn)行了一段時(shí)間恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),并感覺良好,可以在產(chǎn)后2-3個(gè)月后開始有氧運(yùn)動(dòng),但開始的幅度也不宜過高強(qiáng)度,太早高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起并發(fā)癥。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

當(dāng)開始恢復(fù)做運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要將身體承受的壓力降至最低,可采取下面的安全措施:

1、每次運(yùn)動(dòng)時(shí),首先花5分鐘做熱身和緩和運(yùn)動(dòng);

2、多喝水;

3、剛開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí),限制自己每次只做10分鐘,每周做3次;

4、若正在哺乳,穿有支撐作用的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣;

5、感覺疼痛或疲勞時(shí),立刻停止運(yùn)動(dòng)。

6、如果突然又發(fā)生產(chǎn)后出血的狀況,或是切口裂開了,立刻停止運(yùn)動(dòng)并趕快去看醫(yī)生。

7、鍛煉腹部前,先確認(rèn)腹直肌沒有分離(腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離,產(chǎn)后也沒有復(fù)位)。

8、可以在恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)期間穿產(chǎn)后壓力衣(或者束腹帶),以保護(hù)剖腹產(chǎn)切口。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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