適合孕期做的運動

準(zhǔn)媽媽有和胎寶寶一起做過孕婦體操嗎？造嗎，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，不僅有利于保持你的身體健康，也有利于分娩時胎寶寶的身心發(fā)育。孕婦體操的方式有多種，你可以根據(jù)自己的條件選擇適合自己的項目進(jìn)行鍛煉。管家在這里為你推薦幾種，這都是根據(jù)準(zhǔn)媽媽特殊的生理條件而編排的。

床上運動

自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10個數(shù)。然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至10個數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢。

仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿。

仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢。然后滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反復(fù)做上幾次，以活動頸部和腰部。

跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。

綜合運動

伸展運動：雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。上肢及腰部向左右側(cè)伸展。

四肢運動：站立，雙臂向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行。站立，用一只腿支撐全身，另一只腿盡量抬高（注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒）。然后用另一只腿作，可反復(fù)幾次。

骨盆運動：平臥在床上，屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

腹肌運動：半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運動最好視本人的體力情況而定。

盆腔肌練習(xí)收縮肛門、陰道、再放松。上述各節(jié)運動重復(fù)進(jìn)行，每次以5～10分鐘為宜。運動量、頻度、幅度自行掌握。