如何緩解孕期腿酸

孕中晚期，準(zhǔn)媽媽小腿酸痛，吃也吃不好，睡也睡不好，玩也玩不好，那酸痛勁真不是好惹的！不過，大部分孕婦都會(huì)跟你擁有一樣的遭遇，屬于孕期常見的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)憂！想清清楚楚、完完全全掌握“孕期小腿酸痛”的信息？那下面這些知識(shí)，你就要好好研究咯！

準(zhǔn)媽媽小腿酸痛是怎么回事？

腿酸是由于缺鈣。寶寶將大量鈣質(zhì)吸收走了，準(zhǔn)媽媽的鈣質(zhì)含量少了，骨密度可能沒有以前高了。腿痛是由于子宮日益增大，腰部負(fù)荷增加，加之腰腹部肌肉松馳，腰椎負(fù)擔(dān)由此加重，這些因素都容易導(dǎo)致脊柱的生理曲度后伸過度。這時(shí)，只要稍勞累或身體不平衡，準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到腰痛，甚至是腿痛。

準(zhǔn)媽媽小腿酸痛怎么辦？

1、熱水袋敷腿腳

如果小腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會(huì)幫助緩解小腿痛。

2、按摩

用按摩來放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按；兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按；屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

3、休息好

在休息的時(shí)候把腿抬高，腿下面墊個(gè)枕頭；平時(shí)可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上，雙腿屈曲。

4、補(bǔ)鈣

去醫(yī)院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時(shí)補(bǔ)充，建議從懷孕第5個(gè)月開始補(bǔ)鈣，要買鈣片，因?yàn)殁}片含鈣量高。

體操緩解準(zhǔn)媽媽小腿酸痛

伸展練習(xí)一：

腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動(dòng)用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。

伸展練習(xí)二：

手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時(shí)，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。

伸展練習(xí)三：

兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。

伸展練習(xí)四：

分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。

伸展練習(xí)五：

站立，骨盆正對(duì)前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。

媽網(wǎng)傾情大放送：

小腿酸痛是孕期常見的癥狀，而腿部抽筋也一樣，那么如果準(zhǔn)媽媽正面迎上了“腿抽筋”，該怎么辦呢？你可以立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。