孕期瑜伽動(dòng)作

親愛(ài)的，你是不是既渴望胎寶貝健健康康地成長(zhǎng)，又想保持好身材呢？那就試試做以下5個(gè)瑜伽小動(dòng)作吧！

坐角式——可緩解坐骨神經(jīng)痛

操作步驟：

1、坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開(kāi)并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直；

2、擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長(zhǎng)呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，保持腰背下沉。

Ps：正常呼吸保持30-60秒，還原到開(kāi)始姿勢(shì)，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

肩倒立——改善失眠、便秘

操作步驟：

1、仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨；

2、后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2分鐘。

Ps：如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

下犬式——緩解腳跟疼痛

操作步驟：

1、雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看；

2、尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方，腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復(fù)2-3次。

貓展式——塑身美體

操作步驟：

1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。

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2、吸氣，抬起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。

3、吸氣，左腿向后伸直，右手臂向上抬起，伸直。讓身體和左腿左手成一條直線。

4、呼氣，左腳放下，腳尖輕輕貼地。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

山式——避免產(chǎn)后腰部不適

操作步驟：

1、雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展；

2、放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1~2分鐘。