孕婦睡眠不好怎么辦

隨著孕周的增加，準(zhǔn)媽咪的肚子會(huì)越來越大。大腹便便的，就像在肚子上扣著一口大鍋，怎么睡都不安穩(wěn)！有啥助眠方法能派上用場(chǎng)呢？讓媽網(wǎng)來支支招吧！

1、搞個(gè)睡眠儀式

準(zhǔn)媽咪可以讓準(zhǔn)爸爸做個(gè)按摩，幫你放松身體。這種肌膚之親的睡前儀式，不僅能夠撫平睡前浮躁情緒，還能促進(jìn)夫妻情感，接下來你們就能享受甜美的睡眠之樂啦。如果不想麻煩老公，準(zhǔn)媽咪也可以在睡覺之前搓一搓腳心，這樣能彌補(bǔ)孕期運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，還能起到刺激腳心神經(jīng)的作用，提高睡眠質(zhì)量。

2、讓臥室保持安靜

昏暗的環(huán)境，舒緩輕柔的聲響，能夠加速清醒激素的降低，讓催眠激素升高。所以，準(zhǔn)媽咪可以在睡前關(guān)掉臥室里亮光；順便打開舒緩的音樂，制作一張催眠音樂大碟吧！

3、以最舒服的睡姿入睡

對(duì)于大部分的準(zhǔn)媽咪來說，最好的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥。左側(cè)臥睡姿可以減少壓迫感，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)。雖然說準(zhǔn)媽咪采取左側(cè)臥姿睡覺好處多多，但是睡姿這事兒不能強(qiáng)求！如果準(zhǔn)媽咪左側(cè)臥不舒服，那就選擇自己最舒服的睡姿睡覺吧。

4、按照自然的生物鐘醒來

最糟糕、最無奈的醒覺方式就是被鬧鐘叫醒了，有木有？不想清夢(mèng)被打攪，那準(zhǔn)媽咪臨睡前可以把鬧鐘給關(guān)掉哦。最自然的叫醒方式是隨著太陽(yáng)升起，慢慢增加亮度。想要享受這樣一個(gè)美好的早晨，準(zhǔn)媽咪可以在睡覺前放下遮光窗簾哦。

5、睡前不要有太多的負(fù)擔(dān)

有時(shí)候，積極的心理暗示是好的，但是過度的心理暗示，就會(huì)形成心理壓力。因此在臨睡前，準(zhǔn)媽咪不要想太多。如果壓力徘徊不去，可以試著讀點(diǎn)輕松的文章，或者練習(xí)一下分娩呼吸法，這都能轉(zhuǎn)移注意力哦！