孕期里適當(dāng)?shù)倪\動,會讓準(zhǔn)媽媽身體更加健康,有助胎寶寶的發(fā)育。但是孕早期胎兒不穩(wěn)定;孕中期相對安全;孕晚期要預(yù)防早產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽懷孕的各個時期適合哪些運動呢?
早期做有氧運動
游泳、瑜伽、健身操、散步等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或者快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進(jìn)行。
喜歡游泳的準(zhǔn)媽媽可以繼續(xù)進(jìn)行,游泳讓全身肌肉都參加活動,促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。當(dāng)然要注意選擇衛(wèi)生環(huán)境好的游泳場所哦!
中期運動量適當(dāng)增加
懷孕中期,也就是4至7個月之間,胎盤已經(jīng)形成,準(zhǔn)媽媽的情況相對穩(wěn)定。這個時期,胎寶寶還不是很大,準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙,在孕中期可以適當(dāng)增加運動量。
早晚散散步是一種好運動,既促進(jìn)腸胃蠕動,還能增加耐力。走動的同時,寶寶也不閑著,可以刺激他的活動。尤其在陽光下散步,可以借助紫外線殺菌,促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
后期做慢慢健身操
懷孕后期,也就是8個月之后,尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,這時候運動一定要注意安全,既要對自己分娩有利,又要對寶寶健康有幫助,還不能過于疲勞。
準(zhǔn)媽媽最好做一些靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,不光是為分娩做準(zhǔn)備,也能增強胎寶寶的活力。所以,做一些慢動作的健身體操也是很好的。
PS:準(zhǔn)媽媽運動要根據(jù)自己情況量力而行,有些專業(yè)運動最好先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生。
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