早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

每個(gè)父母都希望自己可以生出一個(gè)健健康康的寶寶，那么，想要有一個(gè)健康的寶寶的前提就是，自己的身體必須是健康的。在懷孕期間，孕婦們都是比較緊張焦慮的。一般，孕婦們都會(huì)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。那么，早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

1、躺式伸展和蝴蝶式

平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復(fù)幾次，讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部，舒緩疲勞與疼痛，放松身體。

2、尾骨坐式

坐在墊子邊緣，腳底相對(duì)，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時(shí)都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱，頭部舒服地向前低。

3、骨坐式貓伸展式

降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時(shí)坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸4-6次。

瑜伽動(dòng)作對(duì)孕婦的好處

1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

3、瑜伽練習(xí)時(shí)一種非常緩和的健身運(yùn)動(dòng)，孕婦練習(xí)瑜伽對(duì)緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。

關(guān)于早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作的問題，通過以上簡(jiǎn)單介紹，相信大多數(shù)孕婦們已經(jīng)有所了解了。瑜伽對(duì)于孕婦們是有不少好處的，他可以幫助孕婦調(diào)整心態(tài)。只要，平時(shí)注意時(shí)間的控制，只做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，是對(duì)孕婦沒有危害的。