睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系,尤其是孕期的準(zhǔn)媽媽,睡眠不足不僅對自身有著不良影響,也會影響腹中胎寶寶的健康。孕期失眠往往不是無來由的,而且因人而異,如果孕期受到失眠困擾,可能是中了以下的某一招哦!
1、荷爾蒙改變
懷孕后,受荷爾蒙改變的影響,準(zhǔn)媽媽的情緒波動都比較大。影響準(zhǔn)媽媽荷爾蒙改變的激素主要有兩種,分別是雌激素和黃體素,這兩種激素會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽情緒波動起伏大,并且抗壓力、受耐性也相對的下降。由于機(jī)體一時間不能夠立即適應(yīng)和產(chǎn)生正確的調(diào)整,這樣就會令不良情緒直接影響到睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠不好。
荷爾蒙改變、情緒波動起伏大的危害還是比較大的,如果準(zhǔn)媽媽長期睡眠不好、壓力過大,很容易影響胎兒的智力和各方面的身體發(fā)育,甚至還出現(xiàn)早產(chǎn)的可能,所以提高準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量是非常重要的。
2、飲食改變
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕之后口味都會發(fā)生很大的改變,想要提高睡眠質(zhì)量,那就應(yīng)該少吃一些引起壓力的食物。常見的有咖啡、茶和各種油炸食物,這些食物中含有的飽和脂肪對于準(zhǔn)媽媽的身體非常不利。
3、尿頻
懷孕之后,子宮為了適應(yīng)胎寶寶的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴(kuò)張,這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱,所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況出現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn),在懷孕期間有大部分的準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象,不僅僅是白天,在晚上很多準(zhǔn)媽媽也是頻繁的跑廁所,這就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。
4、焦慮、壓力大
準(zhǔn)媽媽常常會為肚子里的胎寶寶擔(dān)心,害怕TA不健康,或者擔(dān)心懷孕期間會遇到突發(fā)情況,這就導(dǎo)致孕媽媽一直會有緊張的情緒,影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
睡眠不好怎么辦?
1、使用多個柔軟枕頭讓自己躺成最安逸的姿勢,可以加快入眠?!?/span>
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡?! ?/span>
3、不要太擔(dān)心睡眠問題,否則會因?yàn)轶@慌而更睡不著。
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