孕早期怎么進(jìn)補(bǔ)

親愛(ài)的，孕早期醫(yī)生會(huì)告誡你不可以同房，胎寶寶還不穩(wěn)定嘛！但是現(xiàn)在胎寶寶已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)扎根啦，如果你想愛(ài)就愛(ài)吧！不過(guò)要注意，姿勢(shì)別太浮夸，動(dòng)作別太魯莽，總之就是輕點(diǎn)輕點(diǎn)再輕點(diǎn)啦！

這時(shí)候胎寶寶正在飛速生長(zhǎng)的階段，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)可要跟上！本周要補(bǔ)充什么？鈣、維生素、脂肪通通都要補(bǔ)。怎么補(bǔ)，看本周飲食重點(diǎn)吧！

本周飲食重點(diǎn)

補(bǔ)鈣

胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育依賴于鈣質(zhì)。怎么補(bǔ)鈣？你可以自制蘿卜汁、蒲公英汁或甘藍(lán)汁，每次1杯，每天3—4杯，這樣就可以保證每天充足的鈣補(bǔ)充。

補(bǔ)充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，從而幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。魚(yú)類和蛋黃中只含有少量的維生素D，曬太陽(yáng)維生素D的主要來(lái)源，每天曬半個(gè)小時(shí)就足夠了，但別忘了做好防曬的工作。

膳食纖維

玉米可以為準(zhǔn)媽媽提供足量的膳食纖維，緩解孕中期便秘。你可以將玉米放在開(kāi)水中燙煮3—5分鐘，這樣玉米因?yàn)槟Y(jié)了其中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，味道和口感都很好，也有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適宜準(zhǔn)媽媽食用。需要注意的是煮玉米時(shí)不要加鹽，以免玉米過(guò)硬影響口感。

脂肪

準(zhǔn)媽媽可以選擇食用各種肉類、雞蛋等含有飽和脂肪的食物；而極不飽和脂肪可以從各種堅(jiān)果或種子類食物中獲得，這些脂肪對(duì)準(zhǔn)媽媽的動(dòng)脈及心臟都有保護(hù)作用。堅(jiān)果的話，可以選擇核桃；種子的話，可以選擇南瓜子。