適合女生的減肥運動都有哪些

很多女性都想要通過節(jié)食的辦法來減掉身上多余的脂肪，但其實節(jié)食減掉的并非是多余的脂肪，而是體內(nèi)的水分，不少人都想要知道適合女生的減肥運動都有哪些，運動減肥才是最為健康的減肥方式，不僅效果好還很難出現(xiàn)反彈等情況。

適合女生的減肥運動都有哪些

1、滑冰。大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家。夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候可以去滑真冰，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的，可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒值是420卡/每小時。

2、自行車。它可以有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合起來，不會占用我們多余的時間。它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對腳關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，同時也有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值240/每小時。

3、慢跑/散步。它是大眾化的運動，不需要太多的投入，卻能有很大的收益。慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

運動減肥要注意什么

1、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

知道了適合女生的減肥運動都有哪些以后，還需要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥方式和運動量，有的人可能平時就比較愛動，這類人在運動的時候量也可以稍微大一點，對于長期不動的人，減肥的量應(yīng)該是要一點點的往上邊增加的。