孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在肚子越來(lái)越大了，難免會(huì)感覺(jué)疲憊、頭暈，甚至背痛、恥骨痛，心情是不是很down呢？孕育生命的過(guò)程，伴隨難受的感覺(jué)，是正常的。準(zhǔn)媽媽不妨多幻想一下小寶寶的可愛(ài)模樣，想想日后幸福的家庭生活，這樣就能幫你忘記這些不適，讓心情好起來(lái)噢！

孕中期準(zhǔn)媽媽要注意均衡營(yíng)養(yǎng)的攝入，特別要注意補(bǔ)鐵、鈣，以維持胎寶寶的成長(zhǎng)。補(bǔ)鈣的同時(shí)，也不要忘記維生素D哦，沒(méi)有維生素D，鈣的吸收不足10%呢。準(zhǔn)媽媽可以出門曬太陽(yáng)，通過(guò)裸露的皮膚自身合成一些維生素D。當(dāng)然，除此之外，準(zhǔn)媽媽還可以通過(guò)食療來(lái)增加維生素D的攝入哦！

本周飲食重點(diǎn)

1、吃魚：除了曬太陽(yáng)之外，富含豐富脂肪的魚通常是食補(bǔ)維生素D的最好來(lái)源。

2、吃蛋黃：雞蛋是一種獲得維生素D的便捷方式。準(zhǔn)媽媽每天在早飯時(shí)吃一個(gè)雞蛋，但是雞蛋的膽固醇高，不能多吃哦。

3、谷物麥片：谷物麥片不但營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，也含有少量的維生素D。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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