女生減肥怎么進行力量訓練

愛美的女性總是會對自己的身材有著苛刻的要求，即使是一些身材并不胖的女性也會進行減肥，而肥胖者無論是從健康還是美麗考慮都會加入減肥行列當中來，女生減肥也是需要進行力量訓練的，那么，女生減肥怎么進行力量訓練呢？

女生減肥怎么進行力量訓練？

1、深蹲

雙腳站立，比肩稍寬。你可以通過原地起跳落下來判斷自己的自然站距，在深蹲的時候站距比這個寬一點即可。下蹲時保持后背筆直，收緊小腹，讓臀部從側面看稍微翹起一點。從底部起身的時候，重心稍微向后一點，膝關節(jié)和髖關節(jié)打開；膝蓋不要內扣，與腳尖方向一致。

2、臥推

視線平視臥推杠。在握桿的同時，想象自己用力去掰彎它，這樣可以使肘部更加靠近身體，讓肩關節(jié)和背闊肌處在發(fā)力的狀態(tài)下，更加穩(wěn)定地完成整個臥推動作。自然握距需要根據(jù)不同人的生理結構決定，理論上來說達到1.6倍肩寬是最佳的狀態(tài)，通常比肩稍寬一點就行。臥推時沉肩，杠鈴下降，頭部始終與臥推凳貼緊，大臂和身體保持舒適的角度，直到杠鈴觸胸時保證前臂與地面呈90度。

女生減肥為什么要做力量訓練？

1、有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速掉秤，但是力量訓練可以讓你擁有更緊致的身材，矯正你的體態(tài)，并且優(yōu)化你的發(fā)力模式。想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目；而且對于想要減肥的朋友來說，在經(jīng)過大量的力量訓練后，你將在隨后的幾個小時甚至幾天內繼續(xù)消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。

2、隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50卡路里。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

3、作為緩解壓力的好方法，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常進行力量訓練的人往往能夠更好地發(fā)泄，從而緩解壓力。相比那些不運動的人，他們的抗壓性更強。

現(xiàn)在大家清楚女生減肥怎么進行力量訓練了，女生減肥其實也是有必要進行力量訓練的，女生需要注意多學習有關力量訓練的方法和技巧，讓自己減肥后能擁有更完美的身材，另外還需要注意的是，減肥并不是一朝一夕就能達成的，需有毅力。