孕期睡眠不好的原因

孕期的睡眠是非常重要的，但事與愿違，很多孕媽媽都反映孕期根本就沒(méi)法睡個(gè)好覺(jué)，每晚都因?yàn)楦鞣N各樣的情況導(dǎo)致失眠。那么，影響孕期睡眠元兇究竟是什么？又有什么解決方法呢？下面一起來(lái)看看吧。

失眠原因一：半夜抽筋

孕期半夜抽筋是許多孕媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題半夜抽筋到了孕晚期會(huì)特別的頻繁，嚴(yán)重影響到了孕期的睡眠。

應(yīng)對(duì)方案：

補(bǔ)鈣——一般來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)主要可以通過(guò)食補(bǔ)和食用鈣劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充。食補(bǔ)我們都知道要多食用牛奶、豆制品、魚(yú)、蛋類(lèi)、海帶、紫菜、蝦皮、堅(jiān)果、芝麻、綠色蔬菜等等這些食物。關(guān)于鈣劑，準(zhǔn)媽們就要選擇鈣源好，安全純凈的鈣產(chǎn)品，只有這樣才可以在保證安全補(bǔ)鈣的前提下使得補(bǔ)充的鈣劑更好地被媽媽們吸收以確保媽媽和寶寶的健康。一般來(lái)說(shuō)，葡萄糖酸鈣吸收9%，磷酸鈣23%，乳酸鈣32%，氯化鈣23%，檸檬酸鈣30%，牛奶鈣31%，碳酸鈣吸收40%。因此準(zhǔn)媽們可以選擇純度高的碳酸鈣制劑以滿(mǎn)足自身和肚中寶寶的需要。

多活動(dòng)——瑜伽等適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，切忌走得太多或站得過(guò)久。

熱敷——晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘。

失眠原因二：身體發(fā)麻

應(yīng)對(duì)方案：

加強(qiáng)頭頸鍛煉——平時(shí)應(yīng)注意頭頸部的鍛煉，盡量少低頭多抬頭。

多活動(dòng)手指——有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)更靈活；

失眠原因三：夜間出汗

應(yīng)對(duì)方案：

著寬松衣物——睡覺(jué)時(shí)只要著寬松的衣物入睡，容易吸汗也讓身體更加的涼快；夜間睡覺(jué)的時(shí)候，被子要適宜，要注意保持室內(nèi)的通風(fēng)，讓空氣流通。

失眠原因四：胎動(dòng)頻繁

應(yīng)對(duì)方案：

錯(cuò)開(kāi)胎動(dòng)時(shí)間以及調(diào)整睡姿。如果是沒(méi)有規(guī)律的胎動(dòng)頻繁，就要注意下及時(shí)去醫(yī)院檢查。

失眠原因五：孕期尿頻

到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

應(yīng)對(duì)方案：

縮肛運(yùn)動(dòng)——即四肢跪下呈爬行動(dòng)作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部。并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。

及時(shí)就醫(yī)——若于解尿時(shí)有疼痛感，或尿急得無(wú)法忍受時(shí)，一定要趕緊就醫(yī)。

失眠原因六：孕期多夢(mèng)

應(yīng)對(duì)方案 ：

心理調(diào)適——學(xué)會(huì)釋放孕期壓力，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期；

消除恐懼——孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒；

及時(shí)治療——對(duì)于是由自身的疾病引起的失眠多夢(mèng)，應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療。

失眠原因七：半夜餓醒

 應(yīng)對(duì)方案：

適當(dāng)加餐——試一下睡前喝點(diǎn)牛奶、粥等。

失眠原因八：半夜驟醒

應(yīng)對(duì)方案 ：

保持心境平和——在家也不要想工作上的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒；把房間布置的順眼些，把自己的床鋪布置的舒適些，讓自己的心情變得更好，睡覺(jué)也會(huì)更舒適；

注意飲食——孕期盡量避孕吃有興奮作用的食物，也不宜喝茶或咖啡。