如何預(yù)防產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛

以為寶寶出生后可以身穿潮服，單手抱娃，變身時(shí)尚辣媽，卻因關(guān)節(jié)疼痛夢(mèng)碎！那么要怎樣遠(yuǎn)離產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛呢？

為何產(chǎn)后容易關(guān)節(jié)痛？

1、神經(jīng)壓迫：妊娠期間，媽媽手腕等處的韌帶出現(xiàn)水腫，壓迫了支配手指的神經(jīng)，因此會(huì)感到麻木，疼痛。

2、過(guò)早做重體力活、受涼：媽媽如果在產(chǎn)后過(guò)早、過(guò)多地從事家務(wù)勞動(dòng)，或過(guò)久地抱孩子，或接觸冷水，就會(huì)使關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，引起手腕部及手指關(guān)節(jié)痛，患上最常見(jiàn)的“媽媽腕”（腱鞘炎）。

3、月子期間活動(dòng)少：坐月子期間，媽媽的活動(dòng)減少，甚至很少下床行走，會(huì)使足跟部的脂肪墊變得薄弱，這樣對(duì)體重的支持和運(yùn)動(dòng)時(shí)的減震作用就大大減弱了。

如何預(yù)防產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛？

1、做好膝、腕保暖

中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后氣血不足，寒氣很容易侵入體內(nèi)，造成氣血運(yùn)行不暢，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛，酸楚、麻木等產(chǎn)后身痛。所以在月子期間，體質(zhì)較弱的媽媽可以佩戴護(hù)腕護(hù)膝，最大程度的避免重要關(guān)節(jié)的受涼，同時(shí)有條件的話，月子期間要盡量溫水洗手，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間站立，避免太過(guò)勞累。

2、哺乳期注意補(bǔ)鈣

在月經(jīng)未復(fù)潮前，媽媽骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛、腿腳抽筋等，所以不光是孕期補(bǔ)鈣，哺乳期特別是月子期間，也要根據(jù)媽媽的身體體質(zhì)來(lái)考慮，及時(shí)補(bǔ)鈣。