產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

準(zhǔn)媽孕期適量做一下瑜伽,好處多多,不僅有助于保持好身材,讓分娩更順利,還對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身材有一定的幫助呢!那準(zhǔn)媽現(xiàn)在可以做哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)呢?

動(dòng)作一:

1、雙腳分開(kāi)約80公分站立,雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側(cè)彎曲,彎到極限后;

2、左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖;

Ps:保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側(cè)做一次。

此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動(dòng)作二:

1、雙腳分開(kāi)約1米寬站立,放松雙肩,挺直后背;

2、調(diào)整呼吸,雙手合十置于胸前;

3、吸氣后,在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。

此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié),并收緊臀部,強(qiáng)壯子宮骨肌肉。

動(dòng)作三:

1、雙腳并攏站立,調(diào)整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè);

2、站穩(wěn)后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩(wěn),也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸,增加肺活量,加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

動(dòng)作四:

1、仰臥,雙臂置于體側(cè)。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;

2、呼氣,緩緩把身體抬高,收緊臀部肌肉。

Ps:保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢(shì)。

此動(dòng)作幫助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量。

動(dòng)作五:

1、雙膝分開(kāi),腳心相對(duì),跪坐在地上;

2、胸前放一個(gè)柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全;

3、上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個(gè)前胸貼于墊子上,頭部枕于手背上。

此動(dòng)作能放松腰、腹部肌肉,同時(shí)幫助肚中胎兒位置正確。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦