孕前3個(gè)月飲食禁忌

多女性都以為，只要孕期注意飲食就可以了，通常我們都知道孕前3個(gè)月都是屬于危險(xiǎn)期，孕前要注意很多飲食禁忌，那么我們在這里一起去了解一下我有哪些飲食需要注意？還有哪些禁忌呢？

一、孕前飲食禁忌

1、禁食辛辣：胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的調(diào)劑品有很大的刺激性，攝入較多容易引起便秘。處于備孕和孕期的女性要避免或者減少這些食物的攝入，刺激性的食物會(huì)導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)障礙，難以吸收食物中的營養(yǎng)。

2、煙酒：酒精和尼古丁是致使胎兒出現(xiàn)畸形和智力低下最大的殺手，孕前飲酒抽煙將增加胎兒先天畸形的概率。孕婦抽煙無疑是在拿胎兒的健康開玩笑，嚴(yán)重的甚至?xí)沟锰殞毘霈F(xiàn)先天性腹裂。孕前抽煙的女性要戒煙以后再孕。

3、避免高糖分飲食：高糖分的飲食嗜好極易打亂體內(nèi)的糖代謝，為糖尿病埋下隱患。到了孕期容易被妊娠糖尿病纏上。

4、少吃味精：準(zhǔn)媽媽應(yīng)控制味精的攝入，攝入過量會(huì)阻礙人體對鋅元素的吸收，鋅缺乏不利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

5、避免吃補(bǔ)藥：人參、桂圓等容易引起孕婦氣盛陰耗，增強(qiáng)早孕的反應(yīng)，過度攝入容易出現(xiàn)孕期水腫和高血壓等孕期癥狀。

6、不吃腌制的食物：腌制的食物含有太多的亞硝酸鹽、苯并芘等有害物質(zhì)。孕前攝入太多會(huì)危害身體，不利于優(yōu)生優(yōu)育。

7、食有添加劑和污染過的食物：罐頭雖然很美味，但是里面含有太多的防腐劑和色素。長期煮過的火鍋存在大量的細(xì)菌和寄生蟲，油條中的明礬對身體有害。

二、孕前飲食吃什么好

其實(shí)生活中有很多食物都對人體有好處，尤其可以讓存在已久的毒素排出體外。備孕期間最重要的是要補(bǔ)充葉酸，其次多吃一些綠色的蔬菜、奶制品、谷類、蛋類、海產(chǎn)品等。

1.孕期盡量多攝入果蔬，可以滿足人體對維生素和礦物質(zhì)的需求，還能改善人體的酸堿度，對提高人體抵抗力非常重要。韭菜中含有大量纖維素和揮發(fā)油，排毒效果明顯。豆芽中維生素種類多，可以有利于性激素生成。

2.奶制品中含有大量的鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)，孕前攝入可以增強(qiáng)體質(zhì)。孕期補(bǔ)充能預(yù)防發(fā)生小腿抽筋的情況。

3.動(dòng)物的肝臟中含有豐富的鐵物質(zhì)，適量的補(bǔ)充可以預(yù)防孕期出現(xiàn)貧血，更減少寶寶患有缺鐵性貧血。動(dòng)物的血液不但可以解毒，還有潤腸作用。

4.蛋類中的主要物質(zhì)是蛋白質(zhì)，蛋黃中有豐富的膽堿，適量的補(bǔ)充對提高胎兒智力非常重要。

5.海產(chǎn)品中葉酸的成分很多，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，最常見的就是海帶、紫菜、海魚等。海產(chǎn)品中的膠質(zhì)能排出身體中的放射性物質(zhì)，海魚中的不飽和酸不但可以補(bǔ)腦，還能提高免疫力。

6.谷類粗糧等物質(zhì)含有各種礦物質(zhì)，長期飲用對提高人體免疫力很重要，良好的體質(zhì)有利于優(yōu)生優(yōu)育。

紅色的肉類是含有豐富的葉酸，比如瘦肉、牛肉、羊肉等，孕婦補(bǔ)充葉酸不但可以補(bǔ)血，還可以減少胎兒先天性缺陷。

三、孕前飲食需加強(qiáng)哪些營養(yǎng)

備孕期間，夫妻雙方不但要改掉一些不良的生活和飲食習(xí)慣，還要對自身的身體健康加以重視，尤其要注意有益營養(yǎng)的攝入，保證受孕的時(shí)候，體內(nèi)的營養(yǎng)能滿足胚胎的需要。

1.注意補(bǔ)碘

碘是合成人體甲狀腺素非常重要的物質(zhì)，缺乏碘容易導(dǎo)致胎兒在發(fā)育期語言、聽力和智力的發(fā)育，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致呆小癥的出現(xiàn)，腦科目前對呆小癥沒有治療的方法。

碘對孩子的智能和體能發(fā)育意義重大，孕婦備孕和孕期補(bǔ)充碘元素，寶寶出生后的身高體重和智力發(fā)育均比未補(bǔ)充的孩子高。備孕期的女性可以去醫(yī)院檢測一下體內(nèi)碘物質(zhì)的水平，適時(shí)適量地補(bǔ)充。含有碘元素的食物很多，生活中最常見的是海帶、紫菜、海參、海蜇、干貝等。

2.補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種可以在水中溶解的維生素，它參與細(xì)胞的分裂和成長的整個(gè)過程，并且對氨基酸和蛋白質(zhì)的合成起到重要作用。缺乏葉酸容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)缺陷，有些還會(huì)導(dǎo)致胎兒先天無腦等嚴(yán)重后果。從孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，能減少胎兒出現(xiàn)天生缺陷的幾率。葉酸一般分別在綠色的蔬菜和新鮮的水果中，比如萵筍、草莓、菠菜、香蕉、橙子、動(dòng)物肝臟、油麥菜等。

3.適量補(bǔ)鋅

鋅元素對胎兒大腦的發(fā)育非常重要，是構(gòu)成酶和激活劑的基本物質(zhì)，孕婦每天攝入鋅不能少于100毫克，孕前也要按時(shí)攝取。孕婦營養(yǎng)失衡不利于優(yōu)生優(yōu)育，孕前做營養(yǎng)檢查還是很有必要的。海帶、牡蠣、扇貝等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，平時(shí)吃的黃豆、麥芽、核桃、黑芝麻也是補(bǔ)鋅的選擇。

4.孕前補(bǔ)鐵

人體缺乏鐵最容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，這不僅會(huì)影響母體，更會(huì)導(dǎo)致胎兒紅細(xì)胞缺乏。孕前和孕期要適量補(bǔ)充鐵元素，保證營養(yǎng)均衡。木耳、蛋黃、芹菜、海帶、糯米等物質(zhì)中含有豐富的鐵元素。

最后我們這里孕前也有一些其他的注意事項(xiàng)：

不要亂吃藥； 少走動(dòng)一點(diǎn)； 吃一些保胎藥； 心情要保持愉快； 吃東西要注意，冷醒辣食品不要吃，一定要吃煮食。 為了預(yù)防媽媽懷胎兒畸形，媽媽從孕早期開始(最好從計(jì)劃懷孕前三個(gè)月開始)，補(bǔ)葉酸。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動(dòng)物肝及蘋果。懷了的三個(gè)月也要補(bǔ)葉酸，生寶寶出來后，哺乳期一樣要補(bǔ)葉酸。