孕期健身操怎么做

如今很多年輕的準媽媽，非常在意自己的身材。即使在懷孕中，也會適當的運動鍛煉身體。專家指出，隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此，孕婦應該有針對性地進行鍛煉，比如做孕婦操就是不錯的選擇。

一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環(huán)，使骨盆關節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。比如下蹲的動作，一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作，實際上，做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，經常做做這個動作，分娩的時候就容易得多。下面，我們來具體了解孕婦健身操怎么做？

1、腳腕的運動：仰臥；左右搖擺腳腕10次；左右轉動腳腕10次；前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

2、腳部運動：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次：兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

3、腹肌運動：單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次；雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、骨盆的運動：單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次；雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

5、盤腿運動：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅；同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

6、貓姿： 趴下，手與雙膝分開； 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍； 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身； 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復10次。

7、吹蠟式運動：仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。