孕期健身操怎么做

如今很多年輕的準(zhǔn)媽媽，非常在意自己的身材。即使在懷孕中，也會(huì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉身體。專家指出，隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗(yàn)更大，因此，孕婦應(yīng)該有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，比如做孕婦操就是不錯(cuò)的選擇。

一般來說，孕婦操的設(shè)計(jì)主要就是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，使骨盆關(guān)節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。比如下蹲的動(dòng)作，一般孕媽媽就很少主動(dòng)嘗試這個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強(qiáng)骨盆肌肉的力量，經(jīng)常做做這個(gè)動(dòng)作，分娩的時(shí)候就容易得多。下面，我們來具體了解孕婦健身操怎么做？

1、腳腕的運(yùn)動(dòng)：仰臥；左右搖擺腳腕10次；左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次；前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

2、腳部運(yùn)動(dòng)：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次：兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

3、腹肌運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)瓮惹?、伸展、曲起、伸展，左右?0次；雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

4、骨盆的運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)蜗デ?，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次；雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

5、盤腿運(yùn)動(dòng)：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅；同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

6、貓姿： 趴下，手與雙膝分開； 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍； 邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身； 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復(fù)10次。

7、吹蠟式運(yùn)動(dòng)：仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。