如果孕婦出現(xiàn)了小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、高血壓、骨盆疼痛等癥狀的話,就已經(jīng)明顯缺鈣了。那么,孕婦一般什么時(shí)候補(bǔ)鈣吸收最好呢?牛奶和鈣片一起食用的話,會(huì)不會(huì)影響到補(bǔ)鈣的效果呢?孕婦怎么補(bǔ)鈣吸收效果才是最好的?
孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣吸收最好
每個(gè)時(shí)期孕婦所需要的鈣量是不同的,如孕早期需要的量大概是每天800毫克,到了孕中期之后,需要的鈣量就達(dá)到了每天1000毫克,孕晚期攝入量進(jìn)一步增多到每天需要1200毫克。
一般來(lái)說(shuō),在懷孕3個(gè)月后孕婦就要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣了。特別是在孕中期,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣吸收最好,因?yàn)樘赫诳焖俪砷L(zhǎng)。
孕婦一天中什么時(shí)間補(bǔ)鈣最好
為了能夠補(bǔ)充孕婦和胎兒的鈣營(yíng)養(yǎng),一天當(dāng)中是需要隨時(shí)補(bǔ)充鈣的。如早餐可以喝杯牛奶、吃鈣片等。但是,如果要說(shuō)孕婦一天當(dāng)中什么時(shí)間補(bǔ)鈣最好的話,那么應(yīng)該是晚上,這是因?yàn)樵诹璩?/span>3點(diǎn)左右,人體會(huì)在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排除舊的骨骼組織的時(shí)間最快。為了確保體內(nèi)的鈣更加穩(wěn)定而且有效,建議在晚上睡覺(jué)之前4小時(shí)左右喝杯牛奶。
當(dāng)然,如果選擇的是活性鈣,應(yīng)該在飯中或飯后半小時(shí)之內(nèi)服用。
孕婦怎么補(bǔ)鈣吸收效果好
鈣元素不是越多越好,而是根據(jù)孕婦每個(gè)時(shí)期所需要的鈣量來(lái)補(bǔ)鈣的。喝牛奶、吃鈣片、吃魚肉、曬太陽(yáng)等,是孕婦補(bǔ)鈣的主要途徑,但是補(bǔ)鈣需要吸收了才算有用。那么,孕婦怎么補(bǔ)鈣效果好呢?首先,要知道牛奶不可與鈣片同服,如果喝完牛奶想吃鈣片的話,建議至少控制在2個(gè)小時(shí)后食用。
另外,孕婦想要補(bǔ)鈣吸收好的話,最好一次性服用鈣量不超過(guò)500毫克。一定的維生素D也有利于促進(jìn)鈣的吸收。
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