10歲兒童補鈣怎么補

在日常生活中，鈣是我們人體必需的微量元素，而鈣元素主要以牙齒、骨骼等形式存在于我們人體內。兒童期補鈣主要是為了使幼兒的身體能得到更好的生長發(fā)育，那么，10歲兒童補鈣怎么補呢？接下來小編就大家來了解下補鈣的一些事由。

10歲兒童補鈣怎么補

1、兒童補鈣建議多吃含鈣多或者是能促進鈣吸收的食物，例如，人奶、牛奶、羊奶、骨頭湯等含鈣比較豐富，容易吸收。兒童補鈣盡量采取食補。

2、兒童要適當的曬曬太陽,像動物的肝臟、魚、海帶、小蝦皮、蛋黃、肉類以及豆類，都含有豐富的維生素D，維生素D可以促進人體對鈣的吸收，維生素D又需要紫外線的照射才能轉化成內源維生素D，才能被人體利用。

3、如果兒童缺鈣嚴重可以直接補充鈣制劑或維生素D，建議吃含有維生素D的鈣片，維生素D是促進鈣的吸收的。補鈣不是短時間就能見效的，需要長期補充。平時的飲食方面盡量食用含鈣量豐富發(fā)食物，加強戶外運動，經常沐浴陽光。

10歲兒童如何正確補鈣

1、不要與含草酸的食物同服，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收，如菠菜、空心菜、茭白、洋蔥、竹筍等都含有大量草酸，補鈣期間可以先將含草酸的蔬菜用熱水焯一下，或者使用這些蔬菜后3-4小時再服用鈣。

2、不要與主食混服 若與主食同服，胃內容物過多混在食物內的鈣只能吸收20%，所以服用鈣劑應與主餐間隔1小時。

3、切勿過量補鈣 補鈣要適量，不是越多越好，若攝入的鈣量超過標準，會影響其他微量元素的吸收和利用。絕大部分兒童并非缺鈣，而且缺乏促進鈣吸收的維生素AD。所以，兒童有缺鈣癥狀時，建議先去醫(yī)院檢查后再做決定，切勿盲目補鈣。

以上就是關于“10歲兒童補鈣怎么補”的詳細介紹。另外，在日常生活中均衡營養(yǎng)的飲食習慣很重要，因此要注意食材要豐富新鮮；同時，10歲是兒童生長發(fā)育的關鍵期而所需要的鈣會明顯增加，此階段家長們要適當地增加含鈣豐富的食物和營養(yǎng)。