怎樣預(yù)防高血壓糖尿病

根據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)在我國已經(jīng)超過2億的高血壓患者，也就是說每10個成年人里面至少有2個人患高血壓；而且糖尿病患者高達(dá)9240萬，還有一共有1.48億人處于糖尿病早期。面對如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)和這個龐大的群體，我們既不能單獨(dú)看待高血壓或糖尿病，也不能單獨(dú)防治高血壓或糖尿病，因?yàn)檫@兩者是互相影響，如影隨形的慢性病，應(yīng)該早期防治、立體防治、綜合防治。

1、低鹽飲食。高血壓患者的飲食原則突出一個字“淡”。中醫(yī)有“咸能入腎傷正”之說，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)的飲食過咸是引起高血壓的危險因素相符合。所以高血壓患者每天的食鹽量以3~5克為宜，以免致水鈉潴留而使血壓上升。

在清淡飲食的原則下，應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素相宜，以保持膳食平衡。要供給高血壓患者充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和適量微量元素。應(yīng)常吃富含膳食纖維的粗糧、蔬菜及水果，這對降壓保健大有好處。主食宜多吃粗糧、雜糧，如糙米、玉米，少吃精制的米和面；烹飪中宜多用紅糖、蜜糖，少用或不用綿白糖、白砂糖。這樣可以不斷補(bǔ)充機(jī)體缺乏的微量元素，阻止動脈粥樣硬化，有益于高血壓的防治。

補(bǔ)充機(jī)體可吸收的鈣，高鈣飲食是控制高血壓的有效措施之一。鈣有“除鈉”作用，可使血壓保持穩(wěn)定。有資料報道，高血壓患者每天補(bǔ)充1000毫克鈣，連用8周，就可使血壓明顯下降。

飲食中的食用油宜選擇植物油，如花生油、豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油等。這些植物油對預(yù)防高血壓及心腦血管的硬化及破裂有一定的好處。

2、預(yù)防肥胖。減肥是降壓的關(guān)鍵。醫(yī)學(xué)界普遍將超重和肥胖確認(rèn)為高血壓發(fā)病的重要原因之一。雖然并非所有肥胖者都有高血壓，但總體上講，體重越大，平均血壓也越高，而且肥胖本身和高血壓一樣，也是發(fā)生心腦血管病的一個危險因素。所以，控制體重已成為高血壓病患者降低血壓的一個重要途徑。

高血壓患者應(yīng)節(jié)制飲食，避免進(jìn)餐過飽，減少甜食，防止肥胖。俗話說，飲食常留三分饑。避免進(jìn)食高熱量、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等，忌食葷油及油脂類食品。適量限制飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，每天每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)在1克以內(nèi)?？沙３远垢岸怪破?、瘦肉、魚、雞等，高血壓患者不伴發(fā)高脂血證的，則每日可食1枚雞蛋。

3、限酒戒煙。過量飲酒會對健康有諸多危害，促進(jìn)血壓升高就是危害之一。研究表明，一般情況下，飲酒會是收縮壓上升4~8毫米汞柱，舒張壓也有上升；如果少量飲酒，會使血壓幾乎處于正常狀態(tài)；每天酒精攝入量達(dá)到46克，血壓升高的危險會增加35%，超過46克，則患高血壓的危險性會增加73%。

高血壓患者應(yīng)該限制飲酒，其飲酒量每日必須限制在50毫升以內(nèi)，并絕對禁止酗酒。

吸煙有害健康，煙草中的尼古丁是致病的主要元兇，而且目前很多研究都已表明，吸煙和高血壓是密切相關(guān)的，吸煙會使患者的血壓一直處于升高狀態(tài)且居高不下。

還有一點(diǎn)需要提醒高血壓患者，長期吸煙會降低降壓藥的作用，使抗高血壓治療不易獲得滿意療效，甚至不得不加大用藥劑量。因此，高血壓患者一定要戒煙，煙是有百害而無一利的。

近年來，慢性病逐漸威脅著人們的身體健康，高血壓和糖尿病經(jīng)常如影隨形。這兩種慢性疾病嚴(yán)重的話都會損害心、血管、腦及腎臟，加大冠心病、慢性腎功能衰竭、腦卒中等疾病出現(xiàn)的風(fēng)險。高血壓與糖尿病就像一條藤上結(jié)出的兩個“苦瓜”，互相影響，共同加劇病情的發(fā)展，影響身體健康。