選擇適當?shù)脑衅谶\動非常關(guān)鍵。對孕媽們來說,瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力,增加血液循環(huán),增強孕媽情緒自控,還能讓孕媽們在生產(chǎn)期間更加順利。
1、瑜伽對準媽媽身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽媽心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當于4個小時的良好睡眠
3、練習孕婦瑜伽的注意事項
孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。很多女性在孕期都會練瑜伽,但并非每個孕媽都適合瑜伽這一運動。孕媽們學(xué)習瑜伽之前,要先咨詢下醫(yī)生,然后選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師,這樣才能真正實現(xiàn)瑜伽的諸多益處。
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