孕婦怎樣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

妊娠期間孕媽媽所攝入的營(yíng)養(yǎng)既要供給自己的身體，又要供給寶寶的快速生長(zhǎng)發(fā)育，所以妊娠期間孕媽媽增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量還是非常必要的。但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要適度、也要用科學(xué)的方法，下面小編就來(lái)為大家介紹一下孕婦怎樣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

孕婦怎樣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

1、鈣的補(bǔ)充：孕期補(bǔ)充鈣也非常重要，首先滿(mǎn)足孕媽媽身體的需要，同時(shí)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也需要鈣的支持，寶寶出生以后長(zhǎng)骨骼長(zhǎng)牙齒都需要孕期鈣的蓄積。

2、鐵的補(bǔ)充：孕期鐵的補(bǔ)充也非常重要，因?yàn)閼言泻笱萘吭黾?0-45%，血容 量增加包括血漿和紅細(xì)胞增加，但血漿增加多余紅細(xì)胞，使血液相對(duì)稀釋?zhuān)@樣血紅蛋白的合成就要增加，血紅蛋白的的合成需要鐵的參與，孕期需鐵量是正常人的4倍，所以孕期要多食含鐵高的食物。

3、碘的補(bǔ)充：如果孕期的準(zhǔn)媽媽缺碘，會(huì)導(dǎo)致胎寶寶早產(chǎn)、死胎、甲狀腺發(fā)育不全等嚴(yán)重后果。還可導(dǎo)致兒童發(fā)生呆小病(克汀病)，表現(xiàn)為發(fā)育遲緩、智力低下或癡呆、語(yǔ)言障礙，耳聾及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)障礙，而且這些障礙是不可逆轉(zhuǎn)的終身性殘疾。

孕婦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食譜

一、小土豆燉大骨：首先將所有食材洗干凈，大骨先用開(kāi)水沖洗一下，把骨頭里的血洗干凈；然后，用開(kāi)水燉大骨，大概15分鐘后，加入土豆；接著待土豆和大骨燉20分鐘后，香味逐漸飄散開(kāi)來(lái)，加入適量的鹽；最后湯汁逐漸變白，香味越來(lái)越濃的時(shí)候，放入蔥花和胡椒粉即可。

二、黃豆煮豬蹄：首先將所有食材清洗干凈，豬蹄要下開(kāi)水燙洗干凈，有豬毛的地方注意拔干凈；然后，煮一鍋開(kāi)水清燉豬蹄，大約20分鐘后，湯水變白再加入黃豆；接著黃豆放進(jìn)鍋內(nèi)燜煮15分鐘即可；最后，下適量的鹽和醬油起鍋。

三、水煮魚(yú)片：首先將所有的食材洗干凈，芹菜切碎，白菜撕成一片一片的，黃瓜切成方塊狀；然后煮一鍋開(kāi)水，加入適量的油和鹽，把黃瓜放下去煮；接著等水沸騰的時(shí)候下白菜和魚(yú)片，再放點(diǎn)醬油；最后大約15分鐘后將煮熟的水煮魚(yú)片盛起來(lái)，把芹菜末灑在魚(yú)片上即可。

總的來(lái)數(shù)妊娠期間除了葉酸要通過(guò)從藥店購(gòu)買(mǎi)的藥物來(lái)補(bǔ)充以外，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)孕媽媽通過(guò)日常的飲食來(lái)補(bǔ)充就足夠了。對(duì)于妊娠早期的孕媽媽來(lái)說(shuō)，可能會(huì)因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而出現(xiàn)食欲不佳的情況，這就要靠準(zhǔn)爸爸的廚藝了。