孕婦怎樣補營養(yǎng)

妊娠期間孕媽媽所攝入的營養(yǎng)既要供給自己的身體，又要供給寶寶的快速生長發(fā)育，所以妊娠期間孕媽媽增加營養(yǎng)的攝入量還是非常必要的。但是補充營養(yǎng)也要適度、也要用科學(xué)的方法，下面小編就來為大家介紹一下孕婦怎樣補營養(yǎng)。

孕婦怎樣補營養(yǎng)

1、鈣的補充：孕期補充鈣也非常重要，首先滿足孕媽媽身體的需要，同時胎寶寶的生長發(fā)育也需要鈣的支持，寶寶出生以后長骨骼長牙齒都需要孕期鈣的蓄積。

2、鐵的補充：孕期鐵的補充也非常重要，因為懷孕后血容量增加30-45%，血容 量增加包括血漿和紅細胞增加，但血漿增加多余紅細胞，使血液相對稀釋，這樣血紅蛋白的合成就要增加，血紅蛋白的的合成需要鐵的參與，孕期需鐵量是正常人的4倍，所以孕期要多食含鐵高的食物。

3、碘的補充：如果孕期的準(zhǔn)媽媽缺碘，會導(dǎo)致胎寶寶早產(chǎn)、死胎、甲狀腺發(fā)育不全等嚴(yán)重后果。還可導(dǎo)致兒童發(fā)生呆小病(克汀病)，表現(xiàn)為發(fā)育遲緩、智力低下或癡呆、語言障礙，耳聾及運動神經(jīng)障礙，而且這些障礙是不可逆轉(zhuǎn)的終身性殘疾。

孕婦補營養(yǎng)食譜

一、小土豆燉大骨：首先將所有食材洗干凈，大骨先用開水沖洗一下，把骨頭里的血洗干凈；然后，用開水燉大骨，大概15分鐘后，加入土豆；接著待土豆和大骨燉20分鐘后，香味逐漸飄散開來，加入適量的鹽；最后湯汁逐漸變白，香味越來越濃的時候，放入蔥花和胡椒粉即可。

二、黃豆煮豬蹄：首先將所有食材清洗干凈，豬蹄要下開水燙洗干凈，有豬毛的地方注意拔干凈；然后，煮一鍋開水清燉豬蹄，大約20分鐘后，湯水變白再加入黃豆；接著黃豆放進鍋內(nèi)燜煮15分鐘即可；最后，下適量的鹽和醬油起鍋。

三、水煮魚片：首先將所有的食材洗干凈，芹菜切碎，白菜撕成一片一片的，黃瓜切成方塊狀；然后煮一鍋開水，加入適量的油和鹽，把黃瓜放下去煮；接著等水沸騰的時候下白菜和魚片，再放點醬油；最后大約15分鐘后將煮熟的水煮魚片盛起來，把芹菜末灑在魚片上即可。

總的來數(shù)妊娠期間除了葉酸要通過從藥店購買的藥物來補充以外，其他的營養(yǎng)物質(zhì)孕媽媽通過日常的飲食來補充就足夠了。對于妊娠早期的孕媽媽來說，可能會因為早孕反應(yīng)而出現(xiàn)食欲不佳的情況，這就要靠準(zhǔn)爸爸的廚藝了。