減脂餐食譜一日三餐有哪些

現(xiàn)在的人營(yíng)養(yǎng)很好，肥胖人群越來(lái)越多。在我們的日常生活中，隨處可見(jiàn)體重超標(biāo)的男女。因此減肥是比較常見(jiàn)的一個(gè)話題?？刂坪皿w重，不僅能增強(qiáng)人的自信心，而且對(duì)身體健康影響很大。心腦血管疾病和肥胖有很密切的關(guān)系。那么減脂餐食譜一日三餐有哪些?

減脂餐食譜一日三餐

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

2、早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

減肥的注意事項(xiàng)

1、首先自己要意識(shí)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性與必要性，不能因?yàn)槭菹聛?lái)了就開(kāi)始偷懶不運(yùn)動(dòng)。

2、繼續(xù)節(jié)食。在減肥的時(shí)間里，已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食，胃部也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的飲食習(xí)慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會(huì)有飽腹感。

3、有節(jié)制的飲食。很多美眉覺(jué)得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經(jīng)喝不下去了也強(qiáng)迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易導(dǎo)致水腫等一些情況。

4、每當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養(yǎng)成能下意識(shí)的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和規(guī)律的飲食。

由此可見(jiàn)，減脂餐食譜一日三餐對(duì)于營(yíng)養(yǎng)均衡有特別嚴(yán)格的規(guī)定。它的宗旨是營(yíng)養(yǎng)，低脂，纖維素和碳水化合物比較豐富。而且要絕對(duì)控制高脂肪的攝入，更要避免高糖分的水果。有的人以為水果可以減肥，其實(shí)糖分過(guò)高的水果，熱量也不低，對(duì)減肥的作用適得其反。