孕早期體操怎么做

如今，產(chǎn)檢正常的孕婦，醫(yī)生都會(huì)建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?！别B(yǎng)胎”并不是指在床上一動(dòng)不動(dòng)，合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒發(fā)育都有好處。練習(xí)孕婦體操不僅方式心情，也有利于自然分娩，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。下面，媽網(wǎng)百科帶您了解下孕早期孕婦體操視頻內(nèi)的內(nèi)容吧！

1、腿部運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開，并與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米，然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

2、小腿動(dòng)作

后腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展開。后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

3、腿部放松

仰臥后雙膝曲起?？嚲o腳尖向上舉起一條腿，隨后放松。繼續(xù)繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次。彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來(lái)姿勢(shì)。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。

4、腿部活動(dòng)

雙膝并攏，曲腿并向左向右翻倒。連續(xù)輪流交替方向。堅(jiān)持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。

5、腳部運(yùn)動(dòng)

找個(gè)舒適的椅子，坐直身體。小腿與地面保持垂直，然后腳背繃直、腳趾向下，膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替進(jìn)行。

6、盤腿坐

背部挺直，盤腿坐下，雙手放于膝蓋，呼吸與按壓膝蓋同時(shí)進(jìn)行。此動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行，早、晚做3分鐘為宜。

7、腰部運(yùn)動(dòng)

仰臥后雙膝曲起。手掌朝下，自然置于身體左右，邊呼氣邊挺起腰部。保持動(dòng)作，邊吸氣邊數(shù)到5，呼氣的同時(shí)慢慢放松腰部。

8、腰部扭轉(zhuǎn)

并攏雙膝直立，呈45度角向左側(cè)慢慢放倒身體，在心里默數(shù)5個(gè)數(shù)。然后恢復(fù)成原來(lái)的姿勢(shì)，再向右側(cè)放倒。如此反復(fù)數(shù)次。

9、腰部拉伸

從孕5個(gè)月后開始，頭上仰，背部慢慢向下壓。然后低頭，拱起背。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次。

10、提肛運(yùn)動(dòng)

就像憋住大小便一樣，收緊會(huì)陰肌肉和肛門肌肉，，5～10秒鐘后放松，呼氣。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行10～15次。